Как укрепить мышцы шеи и подбородка?

Спрашивает 06 дек. 2008
Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
Получить новые ответы
Теги
Ответы
Для укрепления мышц шеи и подбородка регулярно делайте следующие гимнастические упражнения.
Исходное положение: голову держите прямо.
1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.
2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад - в исходное положение.
3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же с наклоном влево.
4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону.
Постарайтесь хотя бы пять минут в день ходить с толстой книгой на голове. Вы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и прямую осанку.
  06 дек. 2008 16:52
Комментарии
  06 дек. 2008 17:32
Комплекс действительно хороший! Но, Вы Sunbeamie, не сообщили о самом главном при выполнении данного комплекса - как правильно дышать, при выполнении упражнений? Так, всё же, как правильно дышать при выполнении любых гимнастических комплексов? Вы можете редактировать свой ответ, так как просто выполняя рекомендованные Вами упражнения без правильного дыхания - совершенно неполноценны!!!
1.В положении сидя выпрямите спину.Придерживая голову сзади ладонями, постарайтесь выгнуться назад как можно сильнее. Потом вернитесь в исходное положение.

2.Положите сцепленные ладони на затылок.Теперь делайте резкие повороты направо - налево, и так 10-15 раз.

3.В течение пяти раз опишите головой полукруг от плеча к плечу.
Если начнется головокружение, замените это упражнение на другое. Придерживая голову ладонями около ушей, делайте наклоны то направо, то налево.

4.В положении лежа на животе (руки по бокам туловища) поднять голову, потом опустить ее, чтобы лоб касался пола.
И так сделать 10 раз. Потом попытаться оторвать голову и ноги от пола одновременно и подержать их в таком положении несколько секунд. Когда мышцы шеи начнут уставать, снова опустить ноги и голову. Желательно делать упражнение не менее 5-6 раз.

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...
  07 дек. 2008 08:07
Гирю подвесьте на какую-нибудь веревку , а веревку в зубы и сидя поднимайте-опускайте ее. тайский метод
  14 янв. 2009 21:53
Для укрепления мышц шеи помогут гимнастические упражнения. Первое упражнение - звуки «О-У-И». Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите три буквы – «О-У-И». Второе упражнение «с зеркалом». Садитесь перед зеркалом, положите пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку на подбородок. Опустите уголки рта вниз, при этом напрягите мышцы шеи. В зеркале будет видно, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягайте мышцу и попеременно расслабляйте ее. Повторяйте это упражнение по 2-3 раза ежедневно. Это можно делать и без прикладывания рук, а, например, во время плавания в бассейне, во время ходьбы на улице, сидя перед телевизором, в транспорте. Похлопывания подбородка полотенцем. Возьмите небольшое махровое полотенце, смочите в холодной соленой воде (2 чайные ложки соли на стакан воды). Захватите концы отжатого полотенца и, растягивая его рывками, похлопывайте шею, подбородок и нижнюю часть щеки. Перед процедурой нужно нанести на кожу жирный крем.
  14 янв. 2009 23:23
Вот как укрепляются мышци шеи (выполняется на матах):
№1.
1) Сгибаемся под 90 градусов и упираемся руками и ногами в пол (со стороны выглдядим как треугольник);
2) Головой тоже упираемся в пол и стараемся большую часть нагрузки с рук перенести на голову;
3) То место, куда упёрлась голова - центр круга. Врашайте основание вашей шеи вокруг центра круга;
4) Со временем (после 6-9 месяцев тренировок) можно отказаться от рук и опираться только на голову и ноги.
...
№2.
Ещё вариант упражнения, тоже самое, только с самого начала встаём на мостик. То есть, до этого наш живот смотрел в пол, а теперь наша спина смотрит в пол.
...
№3.
1) Исходная позиция как в упражнении №1;
2) Жестко упираемся головой и начинаем бежать ногами по кругу. ВАЖНО - голова не должна скользить, голова неподвижна. Ваши ноги будут переворачиваться - упражнение не простое, выполняется после 1 месяца выполнения первых двух.
  28 окт. 2009 12:10