Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

Спрашивает 08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Получить новые ответы
Ответы
Сутра, зарядка 4 подхода по 20 отжиманий, тренировка днем, жим лежа со штангой, первый подход без веса только с грифом разминочный 12 раз, второй подход по 6-8 повторений с весом массы твоего тела минус 10 кг..Короче вес должен быть 88% от массы твоего тела..Разводка с также максимальным весом..
Ягодицы накачать - присядать со штангой, подробнее спроси в тренажерном зале тебе любой покажет данное упражнение, но оно больще всего помогает накачать ягодицы.
  08 янв. 2009 16:24
Не совсем понятен вопрос. Вам нужно именно УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ или просто ПОДКАЧАТЬ, ПОДТЯНУТЬ И ПРИДАТЬ форму ??? Мне кажется, для девушки 2й вариант больше подходит. Поэтому, рекомендации по 2-му варианту.
Для груди. Можете делать где угодно, в любое свободное время. Встать прямо, руки поднять и соединить ладони на уровне груди. Раз по 20 с усилием сжимать ладони, при этом должно чувствоваться напряжение в груди. Через несколько дней заметите, что грудь приподнялась и стала более крепкой. Этот способ мне советовал один тренер в модельном агентстве. Если делать, реально помогает.
Для попы. Приседания с прямой спиной. НО... Не до пола, а приседаете до того уровня, пока ноги не образуют прямой угол. Спина прямая, ягодицы напряжены. При этом, кстати, также хорошо укрепляется задняя поверхность бедра. Количество подходов выбирайте сами.
Вот это основное и не надо мудрить со штангами, мячами, обручами и т.п.
  08 янв. 2009 17:36
Отв.удален, т.к. повторяет предыдущий ответ!
  08 янв. 2009 21:54
лучше всего записаться в секцию тяжелой атлетики. Я сам с этого начинал. Занятия проводит знающий тренер, да и врач рядом. В общем, надо заниматься этим делом под надзором знающих людей.
МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, и не только - а и все другие группы мышц хорошо укрепляются ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ!

Этой гимнастикой я занималась несколько лет - очень увлекательное занятие!

Дыхательную гимнастику можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в автобусе, в метро, за рулём автомобиля. Главное – упражняться несколько раз в день.

Это очень простые и доступные упражнения. Прелесть их в том, что они принесут ощутимую пользу вам и при этом будут совершенно незаметны для окружающих!

Суть этих упражнений в том, что дыханием регулируется СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ и их РАССЛАБЛЕНИЕ.

Напрягаем мышцы всегда на вдохе, расслабляем – на выдохе. Так делаем с каждой группой мышц.

КАК ПРИМЕР МОЖНО РАССМОТРЕТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ!

1). Делая очень медленный вдох носом (воздух набирается в брюшную полость, а не в грудную клетку!), мы напрягаем: ягодичные мышцы, мышцы ануса и промежности, достигая, таким образом, статического напряжения.

2). Удерживаем это статическое напряжение – сколько сможем.

3). Медленно выдыхаем через рот (сложив губы трубочкой!) – и одновременно (очень медленно!) расслабляем все напряжённые мышцы.

4). Точно так же проделываем с мышцами груди, живота, рук, ног и т. д.

Попеременное напряжение и расслабление мышц – замечательная тренировка! Главное, не забывать о ней в течение дня.

За один раз не следует делать более трёх упражнений! Но зато за весь день их должно быть не меньше десяти.

Желаю вам успехов!
  20 июля 2009 10:27
★★★★★★★★★★