Как накачать пресс к пляжному сезону?

Спрашивает 12 мая 2008
красивый живот к пляжному сезону
Получить новые ответы
Ответы
в домашних условиях на полу, руки за голову, начать с 10 2а подхода по 10, на следующий день по 15, потом 20, не стоит торопиться, через недельку начать делать по 30 или 40, далее по самочувствию, чем больше нагрузка, тем больше результат, но не стоит переусертствовать
  12 мая 2008 23:31
Качать пресс только дома, никуда не ходить... другой вопрос как... так как сам занимаюсь спортом, посоветую так: лечь на пол, согнуть коленки, руки за голову. Первые две восьмерки качать в быстром темпе. На после второй восьмерки поднять туловище на половину и задержать еще одну восьмерку. Дальше косые мышцы пресса.. левая, правая, левая, правая)) так восьмерку, потом опять восьмерка обычная и задержать восьмерку... и опять косые... вот основные упражнение на верхний и косой. А на нажний только ноги поднимать... и лежа подняв ноги на 90 градусов опускать влево и право.

скажу эффект безумный если делать все в тэмпе... не выдерживаешь даже 5 минут))) но оно того стоит
  04 июня 2008 23:53
Как накачать пресс? http://www.moscow-faq.ru/all_q...
  11 июля 2008 10:36
1. Классическое скручивание.

Исходное положение – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, на полу, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая брюшные мышцы. (Сначала это может быть всего 5-10 сантиметров от пола). Вернитесь в исходную позицию. Убедитесь что вес вашей головы вы удерживаете руками. Поднимать верх туловища нужно на выдохе, опускаться на вдохе. Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

2. Обратное скручивание.

Исходное положение – лежа на полу, согнутые в коленях под прямым углом ноги подняты. Скрестите лодыжки, руки – за головой. Усилием брюшных мышц немного приподнимите таз с пола вверх. (Нужно сконцентрироваться на том, чтобы напряглись мышцы живота, а не на том, чтобы как можно выше поднять таз). Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

3. Скручивания с отягощением.

Ложитесь на пол, положите согнутые под прямым углом ноги на скамью, или невысокий стул. Возьмите в руки и держите на груди вес в виде блина от штанги, или гантели (можно бутылку с водой). Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям. Важно поднимать туловище на небольшое расстояние от пола, иначе можно повредить поясницу.

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...
  07 дек. 2008 08:23
Накачать пресс к пляжному сезону можно самым простым, а главное доступным способом. Для этого не требуется тратить время на походы в спортивный зал. И даже отдельное место в вашей квартире вам не нужно. Просто постарайтесь не забывать о поставленной цели в течение дня! Делайте дыхательную гимнастику. Эти упражнения можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в метро, за рулём автомобиля. Главное – делать их хотя бы раз 10 в день. Итак, делаем очень медленный вдох НОСОМ – постепенно раздувая живот – до предела. А затем, такой же очень медленный выдох через РОТ (губы сложить трубочкой!). Ваши мышцы живота периодически: то расслабляются, то напрягаются. За один раз не следует делать более трёх упражнений! Но зато за весь день их должно быть несколько. Успехов вам!
  28 марта 2009 09:09
Накачать пресс к пляжному сезону легко! Просто начинать нужно где-то в сентябре-августе, а лучше никогда не прекращать делать пресс. Тогда подтянутая фигура в пляжный сезон вам обеспечена.
Если вы никогда не качали пресс, и вдруг, в мае, решили согнать лишний жирок, и успеть это сделать до лета, то любые ваши попытки будут обричены на неудачу. Вот если начнёте в августе, то, ещё может быть, успеете..
  14 апр. 2009 20:49
Если вы хотите уже к лету иметь превосходный пресс, то начать подготовку нужно заранее.
Конечно, превосходный совет-ешьте только полезное и посещайте спортзал и т.д. и т.п. Однако не все располагают возможностью ходить в бассейн, тренажерный зал и ежедневно бегать.
Здесь главное поставить цель и стараться ее достичь, тогда и регулярные занятия прямо дома дадут желаемый эффект! У вас все получится)А более подробно о домашних упражнениях для пресса можно прочесть на сайте,который указан в ссылке
  30 апр. 2011 21:05