Почему у меня не растут мышцы, а только становится сильнее рука?

Спрашивает 01 мая 2009
Почему, если я ежедневно занимаюсь на турнике, брусьях, отжимаюсь и качаюсь гантелями, а у меня не растут мышцы! Я хочу иметь красивое тело, а не только сильное.
Получить новые ответы
Ответы
Если Вы Даниил занимаетесь самостоятельно, то что то выполняете не правильно. Обратитесь в любой тренажёрный зал, проконсультируйтесь с инструктором, может быть стоит и походить туда месяц!Как накачать мышцы: Дхайдал и Бхасни - "Древнеиндийская методика развития мускулатуры. Древнеиндийская система развития тела "Дхайдал и Бхасни" более эффективна, чем бодибилдинг, культуризм и другие. Для занятий по этой системе не нужно специального оборудования, не требуются изнурительные тренировки". Скачать Дхайдал и Бхасни (размер: 100 кб) можно по ссылке - www bestfree ru. Удачи!
  01 мая 2009 16:53
Слагаемые успеха атлета таковы:
1. Применение базовых упражнений: обязательное включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 4-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать протеиновые порошки.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.
Подробнее здесь: www fitness-online by
  01 мая 2009 17:34
больше протеина и аминокислот!повторений делай меньше,но с большими весами!
  01 мая 2009 17:39
Даниил,

Вам верно порекомендовали обратить внимание на питание. Оно должно быть 4-5 раз в день небольшими порциями, обязательно включать белок и клетчатку.

По количеству раз в подходе классические выводы такие:
1. 6 и менее повторов в подходе (сгибаний руки с гантелей, например), когда шестой раз - последний, т.е. больше уже невозможно сделать - для развития силы.

2. 7-10 повторов - для достижения объема. Это то, что Вам нужно. Необходимо так подобрать вес отягощения, чтобы больше 10 раз сделать было невозможно. Турник это не тот снаряд, с помощью которого можно нарастить объем. Я бы даже сказал, он наоборот позволяет держать массу и объем в определенных рамках, но никак не помогает его нарастить, только если опять же делать подтягивания, подбирая вес с тем, чтобы подтянуться не более 20 раз.

3. 11 и более повторов - развивают выносливость. Для определенных групп мышц эта планка выше. Например, чтобы грамотно прокачать пресс, нужно сделать не менее 20 повторений. Предплечья - аналогично.

В Вашем случае я рекомендую больше кушать мяса, яиц, творога. Кушать регулярно и много. Соблюдать режим сна и отдыха, спать не менее 8-9 часов. Пересмотреть физическую программу с учетом моих рекомендаций и уточнить правильность выполнения упражнений, насколько хорошо Вы знаете технику занятий с тем или иным атлетическим снарядом. Результат не разочарует.

И еще. Ежедневно заниматься можно после 5-6 лет профессиональных занятий спортом. Для любителя норма - 3 раза в неделю через день. Для Вас, думаю, ежедневные занятия - это перебор, Вы просто иссушаете свое тело, которое растет именно в периоды отдыха между занятиями. Вот поэтому-то у Вас ничего и не растет - Вы себя доводите до изнеможения. Пока молодой, это не заметно и сил очень много, но природу не обманешь. На Ваши изнурительные тренировки и отсутствие интенсивного питания она реагирует тем, что не дает Вам объемное тело, сколько Вы ни занимайтесь.
  01 мая 2009 18:11
Существует два типа людей:
1) Мышечные;
2) Сухожильные.
Первые имеют большой объём мышц, однако они не такие уж и сильные. Вторые никаких объёмов не имеёт, зато обладают значительной силой. На самом деле таких "чистых" типов не существует - обычно люди смешенного типа. Просто, судя по всему, вы более склонны к сухожильному типу. Возможно вам не дано иметь огромных мышц, как бы вы не тренировались.
  01 мая 2009 23:22
4 лучших упражнения для развития бицепсов - посмотрите здесь:

www youtube com

Упражнения для тренировки трицепса – посмотрите здесь:

www youtube com

Главные упражнения для накачки дельт – посмотрите здесь:

www youtube com
  22 нояб. 2009 07:52
★★★★★★★★★★
То, что вы развиваете силу - это очень хорошо. Но если вы хотите обладать фигурой Сильвестра Столлоне в фильме Рэмбо отжиматься и подтягиваться не достаточно. Надо начинать строить свое тело и заняться фитнесом или бодибилдингом. Чтобы накачать много мышц и придать им рельеф нужно соблюдать при занятиях три правила:

1. Правильно качаться
2. Правильно питаться
3. Правильно отдыхать

Более подробно в статье "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/artic...
  07 февр. 2011 21:19
★★★★★★★★★★