Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Спрашивает 29 апр. 2009
Как научиться подтягиваться?
Получить новые ответы
Ответы
Странный какой вопрос: чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться. Или ни разу не получается? Тогда можно начинать с обратного хвата, когда пальцы обращены к себе - так немножко легче. Если и так не выходит - немножко пользоваться опорой - но всё меньше и меньше. В принципе для одного подтягивания много сил не нужно. Ну, чьей-то помощью ещё можно воспользоваться. А дальше уже чисто механически набирать надо. Оптимально - три раза в день, если есть где. И перерывы не больше одного дня в неделю. Тогда реально за полгода выйти раз на 15. И ещё - по моему опыту - хорошо страхует от набора веса - сразу чувствуешь, что набираешь.
  29 апр. 2009 21:25
★★★★★★★★★★
Комментарии
  28 июля 2010 15:09
Здравствуйте Андрей Валерьевич!
Прочитал ваши советы очень познавательно .
Я тут решил вспомнить подтягивания , и когда начал вспоминать то у меня не черта не получилось :(

Раньше лет так 10 назад я занимался спортом достаточно плотно после набрал лишнюю массу и с тех пор на турник не нагой .
Рост 180 вес 90
что посоветуете ?
хочу снова вспомнить как это подтягиваться :)
Рекорд на сегодня 7 раз с раскачкой :(
Раньше делал 12 весил 70 кг

Хотел бы от вас услышать что да как надо делать что бы подтягиваться хотя бы 10раз
Отжимаюсь сейчас за раз 45 раз
Заранее благодарен за ответ !
Чтобы хорошо подтягиваться нужны, сильные руки. Для развития мышц рук хорошо делать отжимания от пола. Еще необходимо купить гантели и делать упражнения с гантелями (руки вперед, вверх, в стороны, вниз. Начинать от 5 раз, прибавляя по 2-3 раза ежедневно. Не отлынивать от упражнений и через месяц почувствуете, что руки стали крепче. И обязательно подтягиваться сколько можите.
  29 апр. 2009 22:02
Как научиться подтягиваться.

Если человек ни разу не может подтянуться,вот как он может этому научиться 1)делать упражение на "мышцы-сгибатели". Например:а)берем гирю или тяжелый предмет,наклоняем корпус под углом примерно 45 градусов.На раз вес тянем к груди на два опускаем.Лучше разбить это упражнение на 3-4 подхода.б)Подтягивания на низкой перекладине(для эффективности ноги следует закрепить)Так же имеет смысл разбить на 3-4 подхода.в)Тянуть резину двумя руками сразу.Это упражнение дает лучший эффект.Тут можно ориентироваться на время.2)Через некоторое время стоит подключать в работу мышцы - антогонисты -"Разгибатели". Например:а)Штанга.б)отжимания.3)Стоит начинать просто висеть на турнике,перекладине или просто на двери,которая выдержит ваш вес.4)Обязательно нужно пользоваться кистевым экспандером,потому-что как раз на кистям вам и предстоит висеть,когда Вы будете подтягиваться...Давайте теперь посмотрим как это будет выглядеть наглядно:Пункт 3) и 4) можно выполнять хоть каждый день в любое время.1 и 2 неделя:3-4 раза в неделю делаем упражнения на Сгибатели(подробнее в пункте 1).2 и 3 неделя:Делаем 3-4 раза упражнения из пункта 1 )и 2) в одном комплексе (за счет этого сгибатели как бы борются с разгибателями,что дает хороший эффект). Спустя месяц подобных тренировок,думаю большинство подтянутся хотя бы раз,а если Вы подтянулись хотя бы раз,то дальше все получится.Достаточно даже 1 раз в день подтянуться 1 раз.Потом если появится силы 2 ,потом 3...А потом,если вас будет интересовать количество подтягиваний,то существуют такие эффективные тренировки как -Матрица,Пирамида,Американка.
  29 апр. 2009 22:27
★★★★★★★★★★
Привет, тёзка! Я в первом классе тоже не мог ни разу на физкультуре подтянуться. И поэтому когда на уроке препод говорил "волшебные" слова: А сейчас у нас сдача нормативов (куда входит и подтягивание), для меня начинался ад, перед девочками было жуть как стыдно. А со временем те же занятия на физре, постоянные игры на улице в хоккей, футбол, прыжки в длину, игра в "козла" (не путать с домино!) очень помогли мне во всестороннем физическом развитии и уже к 11-му классу я сдавал подтягивание на 5, кажется надо было 12 раз. Правда вырос я в советские времена 80-90-е годы, у нас не было компьютеров, мультики только по выходным, поэтому мы и росли на улице, а кому охота быть слабаком, быть последним. Поэтому развиваться нужно всесторонне, а не только руки качать, чтобы хорошо подтягиваться. Удачи тебе, Алексей!
Здравствуйте,Алексей! вам поможет такой вид спорта, как плавание. Ваши руки станут сильными и красивыми. Да и вообще регулярное посещение басссейна - это сплошное удовольствие!
  30 апр. 2009 17:24
А ещё есть такие тренажеры, в псорт залах, которые полностью имитируют подтягивание. Садишься, над тобой перекладена, которая верёвочкой/цепью, через неподвижный блок, присоединена к грузу. Можно любую нагрузку там себе поставить. Хоть 200 килограмм, хоть 5 кило. Очень полезная вещь. Регулярное посещение такого тренажера в очень скором времени поможет вам научиться подтягиваться и не один раз.
  30 апр. 2009 20:38
как ? такого не может быть! что не разу не выходит? тогда попроси друга отца или еще когони буть чтоб подстраховывали тебя сначала пусть страхующий поможет тебе держа тебя за талию подталкивать в верх но ты должен большую нагрузку брать на себя и через некоторое время усилинных тренировок ты сделаешь свое первое подтягивание !! УДАЧИ В НЕЛЁГКОМ ДЕЛЕ!!!!!!!!
  03 мая 2009 08:21
Если подтягиваться тяжело или вы не можете, то лучше всего начинать с тренажерного зала. Нагрузки должны постепенно расти и тогда можно будет попробовать себя в деле. Дело в том, что я тоже так начинал занятия, в тренажерном зале я научился подтягиваться с рывками, а затем после долгих тренировок подтягиваюсь чисто и спокойно. Удачи!
  04 мая 2009 16:56
Главное избавиться от лишнего веса, но не качать на металле(тобишь не ходить в качалку).При подтягивании работают практически те же мышцы, что и при отжимании.Поэтому конечно советую больше отжиматься и сбросить лишний вес.
  15 мая 2009 10:36
Тренироваться достаточно два раза в неделю, плюс некоторые потуги относительно питания. Для поддержания достигнутого будет достаточно одной тренировки в неделю. И уж в любом случае тот, кто потратил год на тренировки, будет в лучшей ситуации в плане физического развития, чем тот, кто этого не делал. Так что помните – время работает на Вас. Чем дольше Вы тренируетесь, тем лучше в любом случае.

В статье "Как научиться подтягиваться" Вы найдете исчерпывающую информацию о том, как научиться подтягиваться с нуля, а также, как подтягиваться больше, чем Вы умеете сейчас. В статье рассмотрены особенности тренировочных режимов и программ, приведены подробные тренировочные комплексы для тех, кому нужно научиться подтягиваться.

Адрес статьи: www maxfit su
  27 авг. 2009 16:08
Чтобы научиться подтягиваться - выполняйте специальные упражнения, тренирующие мышцы рук и плеч.

Тренировку мышц с помощью обычной палки – вы можете выполнять вместе с инструктором прямо здесь:

Часть 1.

www youtube com

Часть 2.

www youtube com

Тренировку верхней части тела: мышц рук, плеч и спины – посмотрите здесь:

www youtube com

Как подтягиваться широким хватом – посмотрите здесь:

www youtube com
  27 янв. 2010 20:49
★★★★★★★★★★
надо пытаться подтягиваться как можно чаще даже если неполучаеться ни одного раза если один день потренироваться на следущий по 3 раза будешь делать
  11 апр. 2010 21:30