Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает 16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Получить новые ответы
Ответы
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для накачивания этих мышц почитайте тут: b23 ru
Вот еще интересная статья о подъеме по лестнице (упражнения для нормализации дыхания и тренировки мышщ) b23 ru
  16 марта 2011 09:58
Комментарии
  16 марта 2011 10:43
Mamma mia, считаю, что предварительно укрепление мышц бедра, голени, спины и голеностопного суставов, необходимо начинать в домашних условиях, в хорошо проветренном помещении, начиная с небольших и доступных в данном возрасте упражнение с обязательной синхронизацией с дыхательными упражнениями. В противном случае, мы можем получить декомпенсацию сердечно - сосудистой системы. А, указанные Вами ссылки - действительно полезны и актуальны!
  16 марта 2011 11:16
спасибо. дыхательную гимнастику проверяла на собственном опыте, советую всем даже просто для общего оздоровления.
  17 марта 2011 04:10
Спасибо за полезные ссылки и хорошую статью!
Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также способствует сжиганию лишний калорий.
Чтобы натренировать мышцы ног и было легче подниматься по лестнице, необходимо увеличить нагрузку на мышцы задействованные в подъеме, т.е. на мышцы бедра, бицепсы бедер, ягодичный и икроножные мышцы.
Хорошим способом накачивания мышц ног является приседание. Более подробно как накачать мышцы в домашних условиях можно посмотреть здесь www allwomens ru
Например, упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног можно посмотреть здесь www stalevarnya ru
Подъем и спуск по лестнице не только повышает тонус мышечной системы, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  16 марта 2011 11:26
Комментарии
  17 марта 2011 04:11
Спасибо за Ваш ответ и полезные ссылки!
Лучшее упражнение - регулярно подниматься по лестнице.
Пусть вначале и с отдыхом на площадках.
Тренироваться при этом будут именно нужные мышцы, выносливость повышаться, а вес - снижаться.
Я несколько лет назад начал так тренироваться. Проходил сколько мог, остальные этажи ехал на лифте. Сначала мог доходить до третьего этажа. Сейчас свободно поднимаюсь до своего - двенадцатого.
  16 марта 2011 15:12
Комментарии
  17 марта 2011 04:12
Спасибо, что поделились личным опытом!
Мне кажется, что дело тут не в мышцах. Нужно проверить артерии ног. Есть такая штука, как облитерирующий атеросклероз. Его проявления - "перемежающаяся хромота" - боль или чуство усталости в икроножных мышцах при ходьбе. Подробнее, к примеру, www.med.orel.ru/oblit.htm
В случае, если это облитерирующий атеросклероз, то о тренировках не может быть и речи, так как они вызовут только ухудшение процесса.
Так что сосудистый хирург Вам в помощь. Нужна его консультация. Если с сосудами всё нормально, тогда можно думать о тренировках.
  16 марта 2011 17:28
Комментарии
  17 марта 2011 04:13
Проверить сосуды никому не помешает. Но в нашем случае никакой боли и усталости в икроножных мышцах нет.
  17 марта 2011 09:49
Я ориентировался на это:"ноги, как-будто, быстро устают." Если нет - и слава Богу.
Добрый день, в таком случае я думаю что в каждое утро на свеженьком воздухе поможет легкий бег)))
  16 марта 2011 17:45
Прежде всего надо научиться правильно дышать. Как ни странно звучит, но дыхание лежит в основе всего, того, как мы говорим, как двигаемся и т.д. Стрельникова советует, поднимаясь по лестнице дышать, делая шумные вдохи носом (выдыхать можно через рот) на счёт раз-и-два-и ... "И" должно приходиться на среднюю часть шага, а нога ставится на "целую долю". От правильного дыхания лучше вентилируются лёгкие, лучше снабжаются кислородом ткани. Конечно, особенно пожилым и тем, кто начинает знакомиться с этой методой, режим рекомендуется щадящий, но важно начать, не бросать и не форсировать, а действовать последовательно и постепенно. Боль, тяжесть в ногах прекрасно снимают конские мази (у лошадей нагрузка на ноги куда выше, чем у людей, соответственно и препараты более эффективны). Сделайте лестницу своим тренажером, поднимайтесь, следя за дыханием.
  16 марта 2011 21:35
Занятия спортом в любом возрасте, а особенно после сорока необходимо согласовывать с врачом.

Если у человека 45-ти лет с лишним весом 15 кг возникают такие проблемы, которые описаны в вопросе, то дело даже не в лишнем весе (хотя вес желательно сбросить).

Тут дело в нарушении кровообращения, проблемах с сосудами и артериальным давлением, заболеваниями легких, а, скорее всего, это кардиология.

Ни в коем случае никаких нагрузок и упражнений до получения результатов тщательного комплексного обследования в стационаре и положительных рекомендаций лечащего врача.
  16 марта 2011 23:32
Bianca ,здравствуйте!
Начинайте с оздоровительной ходьбы по утрам или вечерам в ближайшем парке(30 минут ходьбы,далее упражнения на растяжку и легкое офп). Такие прогулки позволят вам перейти к следующему этапу - легким пробежкам. Если поначалу будет тяжело , точередуйте легкий бег с ходьбой. после пробежек опять же растяжка + офп.
В растяжку должны входить наклоны,легкие махи руками и ногами,выпады вперед и в сторону. В комплекс офп: приседания и вставания на носках. Именно так вы приобретете выносливость и укрепите основные мышцы,работающие при подьеме по лестницам: икроножные мышцы и мышцы бедра. Побольше проводите времени на свежем воздухе)Удачи Вам!
  23 марта 2011 16:47