Как правильно отжиматься?

Спрашивает 11 дек. 2008
Как правильно отжиматься?
Получить новые ответы
Ответы
А какие, собственно, варианты? Упор на кулаки, расставленные чуть шире плеч, голова образует единую линию с туловищем. Спина - прямая - и вперёд! Не запрокидывать голову, не выгибаться, не задирать, извините, зад... Покойный генерал Лебедь по 700 раз мог...
  11 дек. 2008 16:52
Локти должны идти праллельно туловищу или перпендикулярно?
  11 дек. 2008 17:48
я отжимаюсь другим способом. Не знаю, я ли первый так придумал. У меня есть 2 гантели. Обычные, литые, советские. Так вот, упор я делаю не на пол а на гантели. Вернее на ручки гантелей. Так удобнее, я считаю. По крайней мере, для меня. И усилий больше прилагается...
  11 дек. 2008 19:41
Тип отжимания зависит от того, что именно вы хотите прокачать. Обычно локти ставятся перпендикулярно туловищу - это больше развивает плечи и мышцы спины. Параллельно туловищу локти ставятся, если вы отжимаетесь по буддистски - рёбра ладоней ставятся домиком в одну точку на полу, так чтобы это было под солнецным сплетением. Ещё локти ставятся параллельно, когда вы выворачиваете руки, то есть пальцы рук смотрят не на голову, а на ноги. Если локти находятся параллельно, то это больше прокачивает руки и мышцы груди.
  13 дек. 2008 00:09
В спорте отжимание называется - "сгибание-разгибание" рук. Есть два основных способа:
- руки на ширину ладошки шире плеч, тело расположено упруго, тазовая часть не должна выступать вверх, поэтому лучше отжимайтесь пред зеркалом. При этом виде отжимании качаются верхнии конечности (руки) и грудная часть.
- руки под грудью, а всё остальное в том же положении. Так немного сложенее, но при этом укрепляются мышцы пресса. Голову немного подать вперёд.
  06 янв. 2009 02:22
а чтобы качались спина, задние дельты, трицепсы....нужно принять упор лежа(причем руки расставить как можно шире, согнуть их на 90 градусах в локтях) и плавными движениями передвигать туловище из стороны в строну...причем чем блиэе будет грудь к полу тем лучше эффект..
  14 апр. 2009 00:34
Спину держим прямо.При сгибании рук делаем вдох,при разгибании выдох.Немного касаемся пола.Ритм упражнения ровный.
  20 апр. 2009 23:20
Хотелось бы добавить относительно отжиманий с упором на кулаки. Уже через неделю подобных упражнений у вас начнут образовываться мозоли с внешней стороны ладоней. И если это делать регулярно, то ваши руки внешне потеряют привлекательность.Лично я отжимаюсь на кулаках ежедневно(так как мне не нужно наращивать мускулатуру) 2-3 подхода по 40-50 раз и мазоли сильно заметны.
Однако, если вас это не смущает, то - вперёд.
  05 дек. 2009 23:35