Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?

Спрашивает 21 марта 2012
Мне 15 лет. Свой точный рост и вес не знаю. ~170 см и ~65 кг.
Начал заниматься 31.01.2012
У меня с 9 лет грудь как… никак На ее месте просто жир. Сильно комплексовал и комплексую до сих пор. В день X указанный выше, решил изменить свое тело. Поставил перед собой три цели: добиться рельефной груди, рельефного пресса и ощутимого, видимого бицепса (указал в порядке важности, по убывающей).
Все два месяца (до 20.03.2012) занимался по одной программе выловленной где-то на просторах рунета.
Заметных улучшений не увидел (кроме бицепса и пресса)
На форуме сказали, что мне следует обратить внимание не на отработку упражнений на конкретную группу мышцы, а прорабатывать все тело целиком.
Поэтому: ищу полноценную тренировку. Хотелось бы услышать конкретно, про набор мышечной массы.
Отвечу на доп. вопросы, если нужно!
Получить новые ответы
Ответы
:) Вам к Андрею Быстрову

http://www.moscow-faq.ru/artic...

Из моего опыта хочу сказать, что надо много изучить, чтобы настало хоть какое-то просветление в спорте, если им раньше не занимался.

Проще всего - найти спортзал с тренером. Но это небестплатно. Но если тренер будет толковый - он Вам поможет.

Главное в росте мышц - это питание.
Очень важна разминка перед тренировкой. Баланс упражнений. Отдых между тренировочными днями.

По моему мнению, если мышц мало, то надо сделать упор на крупные группы мышц - ноги, спина, грудь. И не забывать про пресс.

Я тоже в 15 лет начал заниматься спортом. Пришел в зал - от груди пожал 25 кг :)
Зато через 2-3 года в пике жал 75.
Кросс бегал поначалу не более 1 км. Через какое-то время и 5 км были нормой и вообще забыл, что такое не смочь пробежать дистанцию (в разумных приделах, конечно)

Также важно не угробить себя, если будете заниматься с железом. Не надорвать спину, не потянуть мышцы...

Удачи!
  21 марта 2012 14:50
Комментарии
  18 апр. 2012 22:04
Даааа. Вам ко мне)
Как составить план тренировки, для наращения мышечной массы с нуля?

По поводу плана тренировки я Вам не подскажу, но в плане наращивания мышечной массы большое значение имеет питание.
Нехватка хрома, например, не даст Вам возможности перевести имеющийся (поступающие углеводы) жир в мышечную массу, так как он непосредственно за это отвечает. Вам бы неплохо поговорить хотя со специалистом магазина спортивного питания. Многого не надо. Достаточно приобрести то, что Вам точно не навредит, но заставит метаболизм работать активнее и избавляться от ненужного жира. Путем перевода его в мышечную массу. В случае нехватки хотя бы одного питательного вещества или витамина, Вы, занимаясь активной физической нагрузкой, рискуете подорвать свое здоровье. Любая большая физическая нагрузка должна компенсироваться приемом специальных микроэлементов или усиленным питанием. Это Вам любой врач скажет.

Красивая фигура не значит здоровье. Хорошо, когда все это слито в человеке воедино )
  22 марта 2012 18:13
Комментарии
  15 апр. 2012 10:53
Благодарю!
Дельный совет.
  18 апр. 2012 19:45
На здоровье!
Как составить тернировочный план для начинающих.

Если Вы только начинаете тренироваться, то нужно идти от простого к сложному маленькими шажочками, шаг за шагом увеличивая нагрузку и меняя системы тренировок.

Считается, что наращивать и развивать мышцы следует только достигнув 15 лет. Так что Вам самое время заняться своим физическим развитием.

Начинать всегда лучше с тренировок, где используется только собственный вес.
Вот две системы, которые должны Вам подойти:
Подтягивания и отжимания: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Турник и брусья: http://www.moscow-faq.ru/artic...

Обе эти системы очень простые, но несмотря на это очень эффективные. Их уже опробовали тысячи человек и результаты удивили даже меня. Часто в первые две недели занимающиеся замечают первые результаты.

Вам так же нужно начать правильно питаться, чтобы не тренироваться в холостую. Поэтому подробно рассказал о том, как нужно правильно питаться при занятиях спортом в этой статье:
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Вот и все, что Вам может понадобиться для достижения результатов. Кроме желания, разумеется.
  18 апр. 2012 22:21