Как накачать мне мышцы в 12 лет?

Спрашивает 01 дек. 2014
Мне нужно накачать мышцы!Помогите.
Получить новые ответы
Теги
Ответы
Самое лучшее:)

Это лучше всего пойти в фитнес-клуб:)

Или посмотри интересные видео ролики в интернете:)
  02 дек. 2014 01:42
В 12 лет у мальчика начинаются физиологические процессы, связанные с гормональной перестройкой организма. Мышцы мальчика содержат много жидкости, а вот микроэлементов, жиров и белков в них не хватает, они еще там не сформировались.

Именно поэтому специалисты категорически против интенсивных нагрузок с применением отягощений для ребенка до 14 лет; его мышцы не готовы для нагрузок, быстро устают и в них могут сформироваться негативные процессы. Коме того, скелет ребенка растет до 14-15, а иногда и до 17-18 лет. Нагрузки на растущий скелет будут угнетать его нормальный рост.

Более того, в неокрепшем еще позвоночнике с несформировавшимися межпозвоночными дисками могут также происходить негативные процессы, которые приведут к межпозвоночным грыжам и другим заболеваниям позвоночника.

Тм не менее, подросток может и должен укреплять свои мышцы, но делать это следует, применяя упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, развитие брюшного пресса, прыжки, приседания, бег и плавание.

Бег - универсальный способ укрепить мышечную массу, но следует знать, что силу можно накачать именно бегом на короткие дистанции, рывками и ускорениями.

Также все поголовно специалисты отмечают, что в 12-летнем возрасте очень хорошо для укрепления и наращивания мышечной массы заниматься игровыми видами спорта: футболом, хоккеем, баскетболом и др. Один из самых органичных видов игрового спорта, при котором гарантирован прирост мышечной массы и правильное развитие вцелом - это водное поло.

  02 дек. 2014 03:30
★★★★★★★★★★
Как накачать мышцы в 12 лет.

Многие подростки до 15 лет комплексуют из-за своего телосложения и пытаются что-то изменить, но на самом деле, если неправильно подойти к наращиванию мышц в этом возрасте, то может возникнуть множество отрицательных моментов. Дело в том, что организм до 15 лет еще не сформировался и интенсивные физические нагрузки на неокрепший организм оказывают разрушительное воздействие.

Поэтому в школе есть специальные секции, которые проводят свои занятия 2 раза в неделю. В этих секциях нет серьезных физических упражнений, а нагрузка осуществляется в игровой форме (волейбол, баскетбол, футбол, бег и т д). После циклической нагрузки в качестве физической нагрузки детям до 15 лет предлагают простые упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, пресс, спина). Основной упор стоит делать на упражнениях для спины и пресса. Если в этом возрасте регулярно выполнять упражнение для спины, то это позволит в дальнейшем сохранить не только правильную осанку, но и красиво сформировать мышцы. Благодаря регулярным упражнениям на пресс тоже формируется правильное телосложение и лучше работает перистальтика кишечника. Что касается отжиманий и подтягиваний, то здесь нужно делать упор на количество выполняемых упражнений, что укрепит связки и придаст небольшой рельеф мышцам.

Не стоит до 15 лет выполнять упражнения с весом, так как в большинстве случаев это пойдет только во вред.

Для того, чтобы накачаться в 12 лет, нужно понимать, что расти мышечная масса будет только после 15 лет. Поэтому КПД наращивания мышечной массы будет очень низким. В данном возрасте остается только укреплять мышцы спины, пресса и выполнять подтягивания с отжиманиями. Лучшим развитием в данном возрасте будут подвижные игры, только не в интернете.
  03 дек. 2014 09:39
★★★★★★★★★★
Комментарии
  03 дек. 2014 11:12
Всё же надо бы немного подправить вопрос от двенадцатилетнего мальчика. Или вы считаете, что «накачь» мышцы и «накачать» мышцы – суть одна?))
Как накачать мышцы в 12 лет в домашних условиях.

Согласен с другими авторами в том, что интенсивные нагрузки в таком возрасте ни к чему. А для новичка в этом деле, тем более. Но все-таки, если появилось желание начать заниматься бодибилдингом, то кое что можно поделать. По себе знаю, когда "загорится", то на мнение других, класть я хотел.

Для начала хочу заметить, что не стоит начинать курить или употреблять алкоголь. Многие в вашем возрасте начинают этим баловаться. Если хотите, чтобы в будущем у вас было красивое, накаченное тело, то даже не думайте об этих вредных привычках.

Бег и развивающие игры это хорошо, но их предназначение несколько другое. Этим нужно заниматься на уроках физкультуры. А вот для домашних занятий, можно приобрести небольшие гантели. Скажем, килограммовые. Вред думаю они не какой не нанесут, а вот жажду занятий утолят.

С помощью этих гантелек, можно делать сгибания рук - качать бицепсы. Скажем 3 раза в неделю, два подхода по 15 повторений. Можно этим заниматься сидя, можно стоя. Можно с одной гантелей, можно с двумя. Как больше нравится.

Также можно делать подъемы гантелей вверх. Это упражнение укрепит и возможно немного подкачает ваши плечи.

Чтобы укреплять грудь, то можно делать отжимания от пола. А для ног, хорошим упражнением будет приседание. Если получится, то можно пробовать приседать на одной ноге.

Этого вполне хватит для вашего возраста. И главное - хорошо питаться. А когда вам исполниться лет 16, то можно записаться в ближайший тренажерный зал. Тренер все покажет и расскажет, что нужно для занятий. И тогда, если от занимаетесь годочек другой, то можете превратиться в Шварцака.
  03 дек. 2014 11:53