Как накачать пресс?

Спрашивает 06 фев 2008
Как накачать пресс ?
Получить новые ответы
Теги
Ответы
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за голову. поднимать туловище к коленям по прямой и наискосок, постепенно увеличивая нагрузки. Потом можно гантельки взять.
  06 фев 2008 11:33
Читайте журнал MensHealth
  06 фев 2008 13:34
Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио». Они сжигают жирок, чтобы квадратики прессы были лучше видны. В частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнеия. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливть орагнизма.
Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса.

Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.

Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.
  09 фев 2008 17:22
лечь на пол,ноги под диван,согнутые в коленях и качать.
или сесть на стул ,ногами за что-нибудь зацепиться и качать.
  15 фев 2008 11:53
конечно же выполнять какие-то упражнения.но самон главное.чтобы всё было в сестеме!!! Т.е. если сегодня качал,то завтра тоже надо!!! Не надо целый день кочать пресс,а завтра про это забыть!!!
  19 фев 2008 04:09
Сделайте, так примите положение, ляжьте на пол, ноги под диван или кровать, глваное найдите что-нибудь что придерживало ноги,затем ноги согнутые в коленях, и начинать поднимать постепенно тело, делать упражнение надо минимум 50 раз на первый раз, а потом увеличивать до 200раз.,удачи!
  03 мар 2008 16:52
Существует несколько способов качания пресса. Следует знать, что пресс состоит из 6 кубиков, которые объединены в пары, т.е. существует 3 пары кубиков: верхние, средние и нижние. Вследствие этого есть несколько способов каждый из которых прорабатывает отдельные пары: основной вид качания так называемое скручивание, при нем ноги неподвижны и вы отрываете туловище от пола и тем самым качаете верхние и средние пары мышц пресса. Но нижние при скручивании практически не прокачиваются, поэтому для нижних нужно поднимать ноги, а туловище при этом лежит на полу. Лично я когда качаю пресс делаю 3 подхода на скручивание и 3 подхода на поднимание ног и имею очень даже симпатичный пресс и хорошо проработанными 6 кубиками
Базовое упражнение на прямые мышцы живота
– подъём корпуса или подъём корпуса с отягощением. Все движения выполняются медленно. Исходное положение – лёжа на скамье, руки в замке за головой. Сначала от скамьи отрываются плечи, потом верхняя часть спины и далее до положения, в котором корпус и ноги образуют прямой угол. В следующий момент времени спина выгибается, и тело акцентировано стремится ближе к тазу. Сейчас пресс испытывает самую сильную нагрузку – самое время сделать выдох. Ненадолго зафиксировав корпус в крайнем положении, медленно возвращаемся в исходное, делая вдох. Выполняя каждый следующий подъём нужно заострить внимание на плавности отрыва тела от скамьи. Особенно это важно при использовании отягощения.

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать большие мышцы без ущерба здоровью?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать мышцы в домашних условиях?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как можно хорошо накачать всё тело?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачать пресс:
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Как накачаться без физических упражнений?
http://www.moscow-faq.ru/all_q...
  07 дек 2008 00:17
Накачать пресс можно самым простым, а главное доступным способом. Для этого не требуется тратить время на походы в спортивный зал. И даже отдельное место в вашей квартире вам не нужно. Просто постарайтесь не забывать о поставленной цели в течение дня! Делайте дыхательную гимнастику. Эти упражнения можно делать сидя на рабочем месте (пока не видит ваш начальник!), стоя на автобусной остановке, в метро, за рулём автомобиля и т. д. Главное – делать их хотя бы раз 10 в день. Итак, делаем очень медленный вдох НОСОМ – постепенно раздувая живот – до предела. А затем, такой же очень медленный выдох через РОТ (губы сложить трубочкой!). Ваши мышцы живота периодически: то расслабляются, то напрягаются. За один раз не следует делать более трёх упражнений! Но зато за весь день их должно быть несколько. Успехов вам!
  01 апр 2009 08:02
1 день.Ложишься на пол-делаешь подьем ног за голову,касаясь пола.Разбей на три подхода.Отдых между подходами 1-2 минуты
2 день.Закрепляешь ноги.Делаешь подьем туловища.Так же 3 подхода.Так же 1-2 минуты.
3 Сиди за компом)
4 день.Повторяешь первый день.
5 день.Повторяешь второй день.
6 день. Повторяешь третий день.
7 день.Да хоть весь день сиди за компом)
2 неделю делаешь тоже самое
Начиная с третей недели можешь прибавлять в количестве повторений,подходов(но больше 4 делать не стоит).
Таким образом прокачаешь верхние и нижние кубики.
Делов-то.4 раза в неделю надо потратить 10-15 минут.Хотя откуда им взяться?)Мы же все так заняты)
  18 апр 2009 15:36
Если Вы хотите накачать пресс, то лучше обратиться к профессионалу. Тренер распишет Вам упражнения и нужную при этом диету. При всем он будет следить за правильностью выполняемых упражнений. Пресс накачать не так просто. Желаю Вам удачи!
  06 авг 2009 15:12
www slabakoff net Вот хороший сайт.
  17 июл 2010 06:56
Самым неприятным моментом при работе над мышцами живота является то, что абсолютное большинство упражнений на т.н. брюшной пресс связаны с нагрузкой на позвоночник. А золотое правило фитнеса гласит - не допускать нагрузок на позвоночник! Поэтому лучше и безопасней для вашего здоровья качать пузо в тренажерном зале под присмотром опытного инструктора и на безопасных для позвоночника тренажерах.

Посмотрите комплексы для мышц живота:
bodybuilder at ua

www delavie ru

www fittrends ru

akak ru

Также почитайте статью о трех правила при занятиях по наращиванию мышц "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/artic...
  07 фев 2011 09:41
у меня результ был на 3-4 день качания

www youtube com
2 раза в день качать через день

кубики будут на 9-15 день главное все повторяйте за чувачком!!!!
  23 янв 2012 06:41