Как правильно качать мышцы дома?

Спрашивает 03 июня 2008
мне 17 лет хочу накачать большие мышцы,как правильно качать мышцы, какие делать упражнения,и как правильно питаться,хочу накачать все тело.
Получить новые ответы
Ответы
ну в домашних условиях ты мало что накачаешь себе, это прес, качать лучше с грузом, много и упорно! приседания с грузом, отжимания много и упорно!
Но у вы много добиться не получиться а именно все тело это точно, ибо в том же зале разные тренажеры на разные мышцы, и при правильнах занятиях тело накачаешь... по поводу еды этой для мышц я не знаю, а так советую походить в качалку, у нас 1000 рублей 15 посещений, это тебе на 2 месяца, через день, по полтора часа, ух как хватит, накачаешься! там же у инструктора и по поводу пищи спросишь... И программу какую нить в интернете найди и по ней занимайся, строго по ней, больше можно но не меньше..
  03 июня 2008 18:33
Начни лучше с турников, каждый день по 3 захода делай... и отлично закачаешь мышцы рук и спины, ну а если хочешь опухнуть как в телевизоре.. иди в тренажорный зал))
  04 июня 2008 16:44
Серёга, я качал мышцы дома перед большим зеркалом, точнее с его помощью искал нужные упражнения. Можно применять что угодно, например стул. Я пользовался гирями 9 кг. Задал себе задание - каждый вечер делать какое-нибудь упражнение, но не через силу, а на один раз больше. Да и еще делал его в разных темпах, например вчера сделал три раза, сегодня делать четыре, сначала медленно, потом так же четыре раза быстро, потом на максимальной скорости и вконце снова медленно. Так ты получишь не только мышцы, но и выносливость и быстроту. Потом немного передохнув снова ищешь другие упражнения для тренировки других мышсц. Смотри в зеркало и ты увидишь какие мышцы напрягаются и при каких движениях, вот и весь секрет. Насчет питания прислушивайся к арганизму, точнее загляни в себя. Главное непереусердствуй в еде, организм возмет то что ему нужно, а если буте лишнего отложит про запас (на жирок). Ну пока. Тренируйся наздоровье.
  05 июня 2008 20:39
Комментарии
  30 мая 2010 12:29
роскажи что именно нужно употреблять и в каком количестве,и через какое время?
  01 июня 2010 13:27
Здесь почитай: Как правильно питаться до и после тренировок? http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Сколько и что надо есть и сколько раз в день делать упражнения, чтобы поправиться и накачать мышцы? http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы? http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Я лично за 1 месяц неплохое тело себе сложил, каждый день занимался уделял макс. 20мин. после занятий кушал как волк)(яйца 3шт короче ел, что было в холодильнике)
  29 июня 2008 15:33
Накачать мышцы дома можно если ето делать по несколько подходов на каждое упражнение. Например качать ТРИЦЫПСЫ:берется 2табуретки и деаем подход как на брусьях на два уровня сложности,1й ноги под себя,2й перед собой,10раз по3 подхода%

  30 окт. 2008 20:08
я качаю мышцы дома и у меня это получается
  17 нояб. 2008 18:39
Подтягивания на турнике, отжимания и приседания плюс хорошо питаться. Перекладину можно купить в спорт.магазине недорого и установить дома. Но лучше конечно все таки походить в тренажерный зал.
  26 нояб. 2008 17:23
Ах, не дочитал ваш пост, прошу прощения. Сергей(который спрашивал), зайдите на mirsovetov ru
В статье все просто и доходчиво написано. И комменты тоже интересны.
  09 янв. 2009 17:52
тренажерка не главное.главное верить в себя.сам качался летом дома.за лето наработал неплохую фигуру,по крайней мере мою девушку устраивает,даже очень.правда перестал на несколько месяцев,щас опять начал.правильное выполнение,хорошее питание и вера и все ок будет.если есть кто качается кидайте фотки.
  19 янв. 2009 20:44
mirsovetov ru
  02 февр. 2009 17:15
накачать дома мышцы? это вполне возможно,но нада немного попотеть. что бы добить нужного вам результата,нужно все во лишь стремление,выносливость,время.Например я не хожу не в какие спорт залы, зачем тратить деньги если есть возможность это делать дома.Каждое утро начинается с хорошей зарядки, потом завтракаю, проходит мин 45 иду на турник делаю подход, потом при помощи турника делаю упражнение на прес, потом на брусья,дальше у меня отжимания, приседания,прыжки.Так делаю до обеда,получается делать до 6 раз ( с каждым разом к подходам добавляю по 5, а на отжимания 15). После обеда я увеличиваю нагрузку.Делаю подходы чаще, и добавляю занятие с грушей (15 мин). Вечером я уже вешаю на пояс грушу,при помощью ремня,и делаю подходы на турнике по 20 раз. потом спускаю турника устанавливаю турник для занятия на брусьях,вешаю грушу делаю подход.Дальше я делаю упражнения на прес,при этом вешаю груз на ноги.Потом отжимания.Затем беру груз до 25 кг, с ним приседаю и делаю прыжки.Всё это повторяю до 3 раз.Ну а перед сном принимаю холодный душ. Ну, а с утра повторяю всё выше написано.

P.S.: Вы думаете что при таком разладе ничего не успеваешь и вообще не делаешь.Я готов поспорить, я сам ещё школьник,но успеваю сходить в школу, поучить уроки, сходить на улицу погулять, и при этом ещё и оставаться в хорошей форме.Даже в школе на переменках,в то время когда все идут на курилку, я же иду на спорт площадку и там занимаюсь. ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ, ПО ЭТОМУ ЗАНИМАЙТЕСЬ ИМ, И В СТАРОСТИ БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ И ОЧЕНЬ БОДРЫЕ, ВАС НЕ БУДУТ БЕСПОКОИТЬ РАЗНЫЕ БОЛЕЗНИ, СПОРТ ЕЩЁ ПРОДЛИТ ВАМ ЖИЗНЬ.Я сказал всё что хотел, кто то прочитает может отложит в голове (спасибо вам), а кто то не захочет это читать, понимаю реально много написал, если честно самому было лень всё перечитывать.
  06 февр. 2009 15:55
А если ты будешь заниматься сексом 5 на день то будешь как я!А я очень сильный качок!
  08 февр. 2009 17:46
Привет...!качайтесь дома,в спортзалах и белки самое главное кориотин жидкий, аминокислоты..,и т.д,..
  19 февр. 2009 21:28
мне 20 лет.я вешу 113 кг и качаюсь с 15 лет.Не стремись быть слишком большим в этом не столько плюсов сколько кажеться.
  25 февр. 2009 07:24
Как накачать мышцы дома: mirsovetov.ru/a/sorts/training/pump-muscles-home.html, Как быстро накачать мышцы: slabakoff.net/, www.super-muscle.ru/, Тренировка мышц: www.sportik.ru/dir.php?id=64, РУКИ
Эффективнейшие упражнения для наращивания и проработки мышц рук: www.delavie.ru/ruki.htm, www.body-power.ru/
  27 февр. 2009 20:00
мне 14 я летом кочался под очень большими тренеровками и результаты очень хорошие главное знаешь что не ленится а то там ой да ладно день не схожу хуже не будет многие так и бросают это дело
  28 февр. 2009 00:05
Тебе необходимо соблюдать режим приёма пищи и вместе с тем кушать не то, что подвернётся под руку из холодильника а есть кашу "ГЕРКУЛЕС" . Я хоть и не качаю свои мышцы но она мне помогает в работе.После того как я начинаю есть эту кашу у меня появляется возможность подниматься на 4 этаж по лестнице без усталости ног, и даже одышки нет а поднимаюсь я не один а с 50кг мешком на плечах. Но стоит только мне начать есть беляши или пирожки, или ещё что то мясное как тут же, через некоторое время я опять ощущаю тяжесть в ногах и появляется одышка.Я думал, что это всё обман, что говорят про эту кашу,- но потом сам в этом убедился. Так вот, советую есть эту кашу, и качай свои мышцы сколько твоей душе угодно. Вставай в шесть часов утра, обливайся прохладной водой и веди здоровый образ жизни! И всё у тебя получится! Пока!
  28 февр. 2009 15:22
Такая тема была уже, копирую ответ сюда.

Расскажу на своем примере. На самом деле тренажеры не так необходимы как вы думаете. Достаточно две гантели. Но заниматься надо в течении долгого времени и желательно каждый день кроме воскресенья скажем. Это конечно при учете что у вас много свободного времени. Тренировать можно все мышцы в 1 день. Делать 3 подхода. количество раз зависит от выполняемого упражнения, и конечно от гантелей (я не думаю что вы будете каждый раз менять веса на них). Сеты должны быть собраны из двух упражнений т. е сначала скажем делайте отжимания потом сразу подъемы на бицепс, делайте передышку и опять тоже самое и того 6 подходов (3 отжимания, 3 подъема на бицепс). Упражнения нет смысла расписывать, придумайте сами. Но главное в занятиях дома не сами занятия а отдых между ними и еда, чем всего этого больше тем лучше. Так я за две недели набрал гдето 7 кг, без каких либо добаво
  20 марта 2009 14:29
купи пару уколов для начала потом питание для наращивания мышечной массы и поднимай штангу по подходам ну а без аноболиков иди в тренажерный зал там тренер расскажет и поможет главное желание
  03 апр. 2009 05:09
Накачать мышцы в домашних условиях можно самым простым, а главное доступным способом.

Для этого не требуется тратить время на походы в спортивный зал. И даже отдельное место в вашей квартире вам не нужно...

Просто постарайтесь не забывать о поставленной цели в течение дня. Делайте дыхательную гимнастику. Эти упражнения можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в метро, за рулём автомобиля. Главное – не забывать об этом мероприятии и делать упражнения хотя бы раз 10 в день.

Итак, делаем очень медленный вдох НОСОМ – постепенно раздувая живот – до предела. А затем, такой же очень медленный выдох через РОТ (губы сложить трубочкой!).

Ваши мышцы живота периодически: то расслабляются, то напрягаются.

Точно так же нужно делать и с остальными группами мышц:

- напрягайте и расслабляйте ягодицы;

- сидя в метро, старайтесь использовать это время для своих упражнений – напрягайте то одну, то другую икроножную мышцу;

- то одну стопу, то другую и так далее (ваших усилий никто не заметит, а результат вы скоро увидите сами)…

Главный принцип всех этих упражнений – это периодическое напряжение и расслабление мышц.

Делайте это не резко, а медленно (напряжение задерживайте, сколько сможете!), а затем расслабляйтесь очень плавно.

За один раз не следует делать более трёх упражнений. Но зато за весь день их должно быть несколько.

Желаю вам успехов.
  11 мая 2009 08:11
Мышцы будут расти только в результате тяжелых тренировок. Накачка в домашних условияx. Методы, упражнения, статьи, форум, фото по ссылке iron-in-home ucoz ru

Основные правила www steelmuscle org

И не забудьте про правильное питание. Без правильного питания мышц не наростите.
  14 авг. 2009 16:02
Если вы хотите прокачаться конкретно, то по любому вам придётся хотя бы несколько месяцев поработать с тренером, в спорт зале. В бодибилдинге (культуризме) очень много тонкостей. Заниматься бодибилдингом без опытного тренера, это всё равно, что рыть яму руками. Вы, конечно, достигните определённых результатов, но с лопатой/экскаватором (тренером) у вас получится намного больше и быстрее. После двух-трёх (желательно шести) месяцев занятий с тренером, вы сможете самостоятельно заниматься наращиванием мускулатуры, даже у себя дома.
  14 нояб. 2009 11:58
Питание - сбалансированное, нужны белки (мясо и рыба) и антиоксиданты (зеленый чай, аскорюиновая кислота и др.). Тренировки - регулярно, 2-3 раза в неделю, до усталости мышц. Упражнения лучше посмотреть в специальной литературе и видеокурсах.
  01 дек. 2009 18:30
Не давно прочитала статью в спортивном журнале, в ней говорится, что тренировки особо эффективны 2-3 раза день по 20-30 минут, там описывались механизмы сжигания жиров и наращивания мышечной массы, в общем, при длительных тренировках эффективность намного меньше. Гантельки надо иметь дома, все остальное можно прокачать без дополнительных приспособлений.
  01 дек. 2009 19:41
Нужно отжиматься!120 раз (не в день, а за один раз) тогда будет результат!
  02 дек. 2009 10:18
Много людей говорят чтобы накачать большие мышцы надо качаться каждый день, но ведь это не так! Лучше всего качаться через день или два вот тогда будут большие мышцы, ну, а если вы хотите для здоровья то конечно лучше качаться каждый день!
  02 дек. 2009 21:53
Главное что тебе нужно так это не читать журналы, там стероидные монстры.Купи книгу Стюарта МакРоберта перечитай ее и вперед. Тренинг высокой интенсивности и малого объема плюс отдых и питание. Удачи.
Да,люди правду говорят тренажорный зал не самое гланое что бы накачать мышцы.Расскажу на своём примере.Я спортсмен занимаюсь хоккеем.когда я был маленький я был очень толстый у меня был большой живот.На тренеровках я много бегал,при этом правильно дышал.У меня вырабатался пресс.Думаете как у паркуристов такой хороший накаченный пресс они много бегают,прыгают,подтягиваются.Сейчас мне 15 лет месяц назад я ходил в тренажорный зал он просто не помог мне не чем.А если вы хотите покупать стеройды или какие либо добавки,то вы ещё хуже сделаете для себя.Добавки тока портят ваш организм рано или позно вы умрёте от этих добавок.
Ну и что?Будешь ты бодибилденом,но не надолго:)
  03 июля 2010 00:06
Желательно купить тренажер, на котором вы будете заниматься. Существует два вида различных фитнес тренировок: тренировки на развитие выносливости (кардиотренажеры) и тренировки на развитие силы (силовые тренажеры).
Предлагаемые упражнения:
1. Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.
Основные рабочие мышцы – верхняя часть груди. Второстепенные – середина и низ груди, трицепсы и плечи.
2. Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.
3. Выполняйте скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
4. Подтягивание на турнике. Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом – на подъеме вдох, на спуске – выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц.
Перед тем, как приступить к наращиванию мышечной массы, надо пройти полное обследование у врача. К занятиям приступать ТОЛЬКО после того, как врач даст разрешение.

Если вы хотите получить результат, то советую все-таки начинать с тренажерного зала. Если у вас нет денег на абонемент, то сделайте хотя бы два-три посещения. Инструктор разработает вам индивидуальную систему тренировок и расскажет основы.

Полазайте в интернете и посмотрите все о фитнесе и бодибилдинге. Поищите комплексы упражнений.

В 17 лет рано качаться предельными весами. Начинайте с гантелей по 1.5 кг. Постепенно увеличивайте вес гантелей до 3 кг. Больше пока не надо.

Чтобы нарастить мышечную массу, и получить желаемый результат надо выполнять три правила:
• правильные тренировки
• правильное питание
• полноценный отдых.

Подробней смотрите статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"

смотрите http://www.moscow-faq.ru/artic...

  08 февр. 2011 12:29