Как правильно накачать тело?

Спрашивает 09 дек 2011
Здравствуйте. У меня такой вопрос. Мне 26 лет, рост 166, вес полгода назад был 92кг - это для меня так было тяжело и неудобно. А тут так получилось, что после употребления фасфуда на протяжении 2-3 месяцев, поправился до 101 кг. А так как я люблю хорошо поесть, у меня не получается скинуть в весе. Посоветуйте, хочу пойти в спортзал накачать тело. С чего начать и как подойти к этому грамотно?
Получить новые ответы
Ответы
Чтобы накачать тело, необходимо выполнять несколько простых инструкций.

Лично я обратилась за помощью в ближайший к дому фитнесс-центр. Стоят знятия всего 1,5 тыс.рублей в месяц. Сейчас можно подобрать недорогие занятия. Тренер мне все грамотно объяснил. Необходимо заниматься 3 раза в неделю: 2 раз по 1,5 часа и в выходной 2-3 часа. За каждым днем закреплены отдельные группы мыщц. Подберите себе толкового инструктора и он вам во всем поможет.

Не забывайте и о питание. В течение дня кушайте все,что вам хочется,а например, после 7 вечера,хорошо потренировавшись переходите на орехи и фрукты или кушайте кусочек вареного мяса+обязательно 3-4 кислых яблока в день.. У вас обязательно все получится.Удачи.
  09 дек 2011 18:49
Из вопроса ясно, что вас волнуют два вопроса - избавиться от избыточного веса и сформировать красивое тело.

От избыточного веса можно избавиться двумя путями - правильным питанием (+лечебным голоданием) и изнурительными тренировками.

Что касается питания - могу посоветовать временно перейти на питание только овощами. Придется есть очень много сырых овощей весь день и пить много обычной воды, чтобы перебивать чувство голода. Но буквально через неделю, полторы вы заметно поубавите в весе. Вместе с этим будет и упадок сил, поэтому рекомендую эти манипуляции проводить плавно, желательно во время отпуска, не подвергая организм избыточным нагрузкам.
Далее, чтобы закрепить результат, можно постепенно вводить в рацион прежние продукты, но количество потребляемых овощей должно оставаться как можно большим.

Доведя вес до комфортного, можно поработать над приведением обрюзгшего тела в норму. В этом помогут аэробные упражнения - бег на беговой дорожке на длинные дистанции, также плавание на длинные дистанции, базовые упражнения со штангой - приседания, становая тяга, жим лежа.

Можно комбинировать оба метода одновременно, но это будет очень тяжело, может просто не хватить не то, что физической, а именно моральной выносливости выдержать такие нагрузки.

Я описал общие рекомендации. При наличии любых медицинских противопоказаний - всегда советуйтесь с лечащим врачом. При возникновении любых болезненных ощущений - немедленно прекращайте нагрузку. Очень важно увеличивать интенсивность плавно, давать организму достаточно времени на перестройку обменных процессов, отдых и метаболизм.
  18 дек 2011 18:37
Накачать тело и сбросить вес, это немного разные вещи.

Если вы хотите сбросить вес (а в вашем случае сперва лучше заняться именно этим), то вам необходимо посветить себя длительным и, как отмечалось выше, изнурительным, тренировкам. Не все готовы себя изнурять, но длительные тренировки доступны каждому - это Ходьба, просто по парку или по лестнице своего дома, что вам будет удобней. Постепенно доведите время ходьбы каждый день до 3-ёх часов. Во время прогулки можно слушать музыку или аудио-книги - иначе очень скучно и тяжело этим заниматься.
Если вы всё будете делать правильно, то где-то через месяц начнёте замечать, как килограммы уходят (от 1 до 3 в месяц [в вашем случае таким образом можно скинуть максимум, примерно, 15 кг]). Плюс, у вас должен появиться прилив энергии.

После того, как вы посчитаете достигнутый вес оптимальным, можно переходить к "накачиванию" тела. Довольно простой и, в тоже время, действенный способ - пойти в ближайшую к дому качалку, записаться туда, найти там уже "прокачавшихся" товарищей и пораспрашивать у них, как же они этого добились. Они с радостью вам всё расскажут и помогут вам в ваших тренировках.

Удачи.
  19 янв 2012 14:21