Как правильно выполнять приседания?

Спрашивает 19 окт. 2014
Пересмотрела много видео, перечитала много информации и, вроде, все понятно. Но как только начинаю выполнять, то чувствую сильное напряжение только в мышцах передней поверхности бедра, а на ягодицах вообще ничего не чувствую. Хотя если пощупать рукой, то чуть ощутимое напряжение есть.
Что я делаю не так? Может есть какие-то особенности, которых я не знаю?
Получить новые ответы
Ответы
Как правильно выполнять приседания для упругости ягодиц?

Лично я тоже время от времени делаю приседания, но необычным способом. Конечно иногда ленюсь, можно и почаще это делать. Но эффект гарантирован, ягодицы действительно выглядят упругими и подтянутыми.
Нужно сделать выпад согнутой ногой вперед, другую ногу вытянуть назад, она должна остаться прямой, и опираться об пол. И приседать несколько раз на одной ноге, опираясь руками о колено, затем поменять положение и проделать тоже самое с другой.

Будьте в отличной форме.
  20 окт. 2014 01:25
Как выполнять приседания.

Если я правильно понял из Вашего предыдущего вопроса, то физической подготовки у Вас пока нет, поэтому я бы не рекомендовал выполнять обыкновенные приседания, тем более если Вы хотите подтянуть ягодицы.

При обычных приседаниях основная нагрузка идет непосредственно на бедра. Все остальные мышцы ног задействованы в малой степени. Проблема этого упражнения в том, что Вы излишне нагружаете коленные суставы. Для того, чтобы существенно снизить на них нагрузку достаточно поставить одну из ног на пол стопы вперед и выполнять упражнение из этого исходного положения. Благодаря этой хитрости, нагрузка на суставы будет минимальной, связки будут укрепляться и нагрузка на ягодицы немного повысится.

Если же Вы хотите накачать ягодицы, то советую посмотреть упражнения для этой мышцы здесь:
http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Для того, чтобы прокачать все мышцы равномерно, нужно выполнять разные упражнения, выполняя их по кругу одно за другим.
  20 окт. 2014 15:49
★★★★★★★★★★