Как увеличить объем предплечья?

Спрашивает 04 май 2009
Мышцы предплечья застопорились в развитии. Никакие упражнения не помогают! Как сдвинуться с мертвой точки?
Получить новые ответы
Ответы
Стоит попробовать подтягивания с широким хватом, но ежели и это не помогло, то дело вот в чем: у каждого человека есть свой потенциал. Вот например тяжелоатлеты - они какаются качаются а потом - стоп. Они делают укол, второй... и тогда достигают результатов! Ну если вы на мертвой точке и ничего не помогает, то это и есть ваш жизненный потенциал.
  04 май 2009 08:46
Слышал, что у арфистов, гребцов увеличивается (профессионально )именно предплечье. Возможно нужно изменить род деятельности или вид спорта.
  04 май 2009 10:08
Из вашего вопроса я понял, что вы уже давно занимаетесь наращиванием мышечной массы. И вы, наверняка, знаете множество упражнений, направленных на прокачку интересующей вас мышцы. Однако они не помогают. Тут дело может быть вот в чём, возможно, вашим мышцам просто надо отдохнуть. Возможно у вас идут слишком интенсивные нагрузки, мышци успевают восстановиться, а нарости вы им не даёте.
Тогда сделайте перерыв в упражнениях именно на эту мышцу (можно вообще сделать перерыв в занятиях), например две недели. Возможно, за это время, без всяких тренировок, мышцы подрастут. После чего можете снова возвращаться к тренировкам, только чуть-чуть уменьшите их частоту.

* Возможно вы просто достигли максимума в развитии данной мышцы.
  04 май 2009 13:05
1. Дай мышечной массе отдых
2 Последующие тренировки проводить не чаще чем 2 раза в неделю
  04 май 2009 13:44
К вышесказаному хочу добавить, то что мышцы развиваются относительно друг друга, возможно вы слишком много внимания уделяете мышцам предплечья, а остальные не получают должной нагрузки, следовательно не нужно игнорировать ни одну мышцу.
  26 май 2009 10:20
Уважаемый Вячеслав!! я лично сам занимаюсь уже года 3- 4 в тренажерном зале... упражнение №1 : сгибание запястий со штангой 15-20 раз, 3-4 подхода
упражнение №2 : Обратное сгибание запястий 15-20раз, 3-4 подхода
и можешь еще спандером дополнительно))) после этих двух забивает полностью..! качайся на здоровье.
  27 май 2009 02:03
я могу подсказать один сайт где показаны упражнения на все группы мышц www delavie ru
  07 июл 2009 02:11
Направленный тренинг предплечья проводят дважды в неделю: в первый раз — сразу после упражнений на широчайшие мышцы спины, во второй — после упражнений на руки. Предплечья необходимо прокачивать только в завершение тренировки, а вся программа должна быть разложена так, чтобы после проработки предплечий минимум 2 дня руки не получали никакой нагрузки — это простимулирует увеличение объема предплечий. К тому же отдых в 2-3 дня дает возможность восстановить кистевые суставы.
Лучшие упражнения для прокачки предплечья:
- Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье;
- Сгибание запястий позади себя;
- Сгибание запястий со штангой в обратную сторону, уперев предплечья в скамью.
  25 янв 2010 00:25