Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы?

Спрашивает 11 февр. 2009
Какие витамины способствуют росту мышц? В какой пище они присутствуют?
Получить новые ответы
Ответы
для роста мышц необходим белок, он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, горохе, бобах,Витамин С,Пиридоксин (витамин В6),Тиамин (витамин В1),Витамин D,Ниацин (витамин ВЗ),Витамин Е,Витамин А,Рибофлавин (витамин В2).Здесь более подробно www kach com ua
  11 февр. 2009 19:21
как правильно заметила татьяна георгиевна, для мышц необходим белок. откуда можно черпать его она исчерпывающе вам подсказала, но забыла сказать самое главное, для наращивания мышечной массы вам требуется скорее тренировка мышц вкупе с белком. всякие тренажерные залы советуют для наращивания мышечной массы присовокупит к упражнениям протеины, но с протеинами главное не переборщить. ешьте меньше жирного, больше белковой пищи и про углеводы не забывайте. и самое главное - занимайтесь спортом, в спорте здоровье, в здоровье - жизнь!удачи
  12 февр. 2009 01:01
Вот ещё обычной пищей и тренажорами огромных мышц не будет. Здоровье, красивое тело, но я думаю это уже хорошо. А огромные мышцы это ещё плюс специальное питание, тоесть протеиновые добавки и стероиды. Но от этого в будущем будут проблемы со здоровьем.
  12 февр. 2009 14:42
Лучше есть больше мясного! Рыбу, яйца, больше фруктов!
  18 февр. 2009 20:04
Можно пить специальные белковые коктели для наращивания мышичной массы, но перед этим необходимо пройти обследование, например если у вас больные почки белок нельзя потреблять в больших кол-вах. Кроме того необходим строгий режим тренировок и строгая диета.
  18 февр. 2009 20:12
(Расшифровку см. дальше) Существует 13 витаминов, которые наш организм не в состоянии вырабатывать сам, поэтому мы должны получать их из пищи.

Бета-каротин
» влияет на рост, хорошее зрение, защиту кожи
» брокколи, морковь, капуста, брюссельская капуста, кабачки, цикорий, шпинат, салат, щавель, петрушка, одуванчик, горошек, тыква, соя.

Витамины B1, B2, B3, B6
» отвечают за правильное функционирование нервной системы и мышц
» баклажаны, шпинат, фасоль, салат, чечевица, щавель, одуванчик, горошек, картофель, соя, помидоры.

Витамин B9
» способствует выработке, росту и обновлению красных кровяных телец, облегчает
усвояемость белка
» спаржа, брокколи, капуста, шпинат, стручковая фасоль, салат, картофель, порей,
фасоль, чечевица.

Витамин C
» укрепляет иммунитет, помогает бороться с усталостью, облегчает
усвояемость железа
» сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, щавель, цикорий,
шпинат, салат, репа, петрушка, одуванчик, сладкий перец, редиска, помидоры.

Витамин E
» защищает клетки от свободных радикалов и положительно влияет на ткани
» спаржа, салат, шпинат, фасоль, соя.

Витамин K
» улучшает свертываемость крови,
» брокколи, морковь, капуста, цветная капуста, стручковая фасоль, салат, картофель.
  18 февр. 2009 22:45
витамин В6 (ПИРИДОКСИН) и В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН). В6 содержится в дрожжах, печени, картофеле,
бананах, свинине, капусте, моркови. В12- в кисломолочных продуктах, яичный желток,
соя, печень, зелень, а также в морепродуктах (креветки, кальмары).
  01 марта 2009 12:41
витамин В6 (ПИРИДОКСИН) и В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН). В6 содержится в дрожжах, печени, картофеле,
бананах, свинине, капусте, моркови. В12- в кисломолочных продуктах, яичный желток,
соя, печень, зелень, а также в морепродуктах (креветки, кальмары).

  01 марта 2009 12:45
Огромных мышц конечно с помощью еды не накачаешь, но конечно чтобы укреплять кости нужно есть побольше белка, рыбу, много разных фруктов и полезных овощей!
  06 дек. 2009 20:37
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно во-первых качать мышцы, причем по системе. Оптимальный вариант - занятия в тренажерном зале под руководством и наблюдением опытного инструктора.

Правильное питание - это одна из составляющих успешного процесса наращивания мышечной массы.

Справедливости ради следует заметить, что за рост мышечной массы "отвечают" не витамины, а белки и тяжелые углеводы.

В рационе пища белковая и овощи, а именно: куриные грудки, парная говяжья печень,обезжиренные творог,молоко и кефир, огурцы,помидоры,перец,спаржа и зеленый салат.Необходимо отказаться от алкоголя,кофе,чая,мучного, сладкого и картошки.

Так же существуют различные пищевые добавки-протеины.
Однако при такой диете существует реальная возможность подсадить печень.

Есть три золотых правила для быстрого набор мышечной массы. Подробности посмотрите в источнике.
  28 сент. 2010 15:59
★★★★★★★★★★
Дам совет как сортсямен-самбист!

ВО ПЕРВЫХ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ешь по больше пищи с белками! во вторых ходи в спорт зал и делай там такие упражнения
1 жим лежа дле твоего веса рабочий вес штанги 45-50 кг 8-10 раз по 5 подходов!
2 приседания с весом 50-60 кг 8-10 раз по 5 подходов!
3 битцепс 20 кг 8-10 раз по 5 подходов!
тренировки должны проходить с интервалом 1 день!

желаю удачи!
  30 авг. 2011 14:01