Как заняться фитнесом дома?

Спрашивает 01 апр 2009
Хочу заняться фитнесом в домашних условиях. Подскажите какие упражнения эффективнее для ног и ягодиц.
Получить новые ответы
Ответы
Добрый день, Ирина!
Все о фитнесе дома читайте здесь: www rusmedserver ru
Куча упражнений, в том числе и для наших любимых ягодиц.
Еще можно вот тут:www missfit ru, все о диетах во время фитнеса,питании, фитнес для начинающих, фитнес для похудения и т.д......
Удачи Вам!
Ирина для этого нам надо приобрести видео материалы с фитнес - программой. Там все подробно рассказывается.
Вот вам пару ссылок, пройдите по ним, и все узнаете.
ladies academ org
www fitnesshome ru
  02 апр 2009 06:50
Все очень просто, вот вам ссылки с видео курсами фитнеса. Выбирайте на любой вкус!!!
1. Ударная аэробика - letitbit net
2. Синди Кроуфорд (восстановление после родов) - letitbit net
3. Базовый курс занятий - letitbit net
4. letitbit net
5. letitbit net
6. Леди аэробика - letitbit net
7. Фитнес с мячом - letitbit net
8. Фитнес для женщин - letitbit net
9. letitbit net
  02 апр 2009 09:27
А ещё можно, если у вас есть кабельное телевидение, включать иногда канал с фитнесом и выполнять указанные там упражнения. Плюсы: не надо париться и самому что-то искать; каждый раз новые упражнения; профессиональные ведущие. Минусы: время фитнеса не всегда совпадает с вашим временем; необходимо регулярно платить за кабельное.
Есть как минимум три канала, на которых регулярно идут видео-занятия фитнесом. Узнайте подробней у тех, кто будет поставлять вам кабельное (или уже поставляет).
  02 апр 2009 16:03
Самый классный домашний фитнесс всех времен и народов - комплексы Синди Кроуфорд. Гарантирую, не пожалеете. У нее есть комплексы на разный вкус и вес. Для занятых - 10-минутный каждодневный, для тех, кто любит "с чувством, толком, расстановкой" - 40-минутный 3 раза в неделю, есть для женщин после родов, есть для накачки определенных групп мышц и т.д. Сама занимаюсь - СУПЕР! Никаких тренажеров, весь инвентарь - коврик, гантели и скакалка.
  03 апр 2009 00:06
Могу посоветовать отличный комплекс упражнений для спины!!!!, делая эти упражнения Вы не только подтяните ягодицы, но и укрепите спину, поясницу и сделаете себе плоский животик. Итак...
1. лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.
2. разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперед. Повторите 10 раз, 2 подхода.
3. из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Хочу предупредить, что первые занятия очень трудные ;(

А так же могу посоветовать коктейль для похудения: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и не обжаренных мюсли. Пить его вместо перекусов.
  03 апр 2009 13:02
Знаю одно простое и эффективное упражнение, чтобы подтянуть ягодицы. За одно сбросите лишние сантиметры с внутренней стороны бедер. Встать на колени, руки согнуть в локтях и поднимать по переменно (каждую по 3 раза) согнутые в колене ноги. Спину стараться не шевелить, живот втянуть.
Знаю отличное упражнение: ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, и приподнимаете попу как можно выше (желательно, чтобы живот,бедра и колени были на одной линии). Задерживайтесь в этом положении 1 минуту, постепенно увеличивая время. Это не сложно, но очень эффективно!
  14 май 2009 07:13
-
  20 июн 2009 15:48
Можно приобрести видеоматериалы по коллонетике, это упражнения со статической нагрузкой на мышцы, что гораздо эффективнее обычных (с динамической нагрузкой. Я занималась несколько лет назад, ходила на тренировки, лучший результат, который у меня был когда-либо от различных занятий. Мышцы крепнут быстро, тело подтягивается, лишний вес также быстро уходит. Недавно я купила диск, они продаются.
  23 сен 2009 12:06
Ирина, вот нашла для вас несколько эффективных комплексов упражнений для ног и ягодиц!

10 минут фитнеса по методу Лотты Берк - автора книги «Ножки мирового стандарта». Упражнения для ног и ягодиц – посмотрите здесь:

www youtube com

Упражнения со стулом для мышц ног и ягодиц здесь:

www youtube com

10 минут кикбоксинга для проработки мышц ног и ягодиц здесь:

www youtube com

И ещё - 10 минут для нижней части тела (ноги, ягодицы) здесь:

www youtube com
  13 фев 2010 05:57