Как справиться с бессонницей?

Спрашивает 10 апр. 2008
Сплю в последнее время плохо.
Получить новые ответы
Ответы
При бессоннице постарайтесь постепенно расслабить все части тела. Начинайте с расслабления мышц ног и поднимайтесь вверх, стараясь прочувствовать, как всё тело постепенно засыпает. Обычно люди настолько напряжены, что как только начинают расслаблять тело таким способом, то чувствуют, как голова буквально проваливается в подушку. А потом еще удивляемся, откуда бессонница?
  10 апр. 2008 18:45
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;
Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала";
Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;
Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;
Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений;
Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой;
Обеспечьте тишину и спокойствие;
Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное;
Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;
Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

А еще лучше - это заняться аутотренингом - сразу вся бессоница пропадет
  10 апр. 2008 18:51
Можно выпить на сон грядущий полстакана винца. Если алкоголь не потребляете выпейте стакан теплой кипяченой воды с ложкой меда. А еще я когда-то прочитала забавный способ избавления от бессоницы. Заключается он в том, что надо перед сном посидеть на корточках минут двадцать или больше, не помню
  10 апр. 2008 18:57
Лучший способ борьбы с бессонницей - это пить на ночь пол стакана теплого молоко!!! А самый лучший - это не сидеть целый день в интернете!!! :-)
  11 апр. 2008 04:46
Есть английская игра - "Королевская кошка" - для тех, кто не может уснуть. Всё, что вам потребуется, это приблизительное знание алфавита. Суть игры: строим в уме предложения, слова в которых (кроме слова "кошка" и предлогов) начинаются с буквы "А", например "Арабская кошка активна в апреле", дальше - на букву "Б":"Бедная кошка бредет по бульвару" и т.д. Мне ни разу не удалось дойти до конца алфавита, чего и вам желаю :))
  12 апр. 2008 00:20

Я сама страдаю бессонницей многие годы. Но! Снотворные таблетки – это не выход!

Хотя, периодически, я их принимаю. Избавиться от ПОТОКА НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ в ночную пору - непросто! Так и тянет проглотить таблеточку…

У меня есть несколько испытанных способов НАЛАЖИВАНИЯ СНА, ЭТО:

1). ПРОГУЛКА на свежем воздухе в любую погоду (не меньше 2-х часов!).

2). АРОМОТЕРАПИЯ – я использую для успокоения: масло РОЗМАРИНА и масло БЕРГАМОТА.

3). Ещё мне помогает знаменитый 21-й КОНЦЕРТ МОЦАРТА!

Послушайте здесь:

www youtube com

Желаю Вам приятных сновидений!
  03 авг. 2009 09:05
Часто бессонница бывает после нервного перевозбуждения, в голове постоянно "роются" какие-то мысли, которые не отпускают, не позволяют заснуть. Широко известный способ подсчета овец чаще не помогает, чем приносит результат. Я хочу Вам рассказать о наиболее эффективном способе, позволяющем легко заснуть, даже если в голове много мыслей после трудового дня. Это психологический способ: Вы можете продолжать думать о чем угодно, позвольте Вашим мыслям Вас посещать, когда Вы уже легли в кровать и приготовились заснуть. НО! ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ: попробуйте постепенно мысленно растягивать слова, из которых Ваши мысли состоят. Например, Вы думаете: "...Завтра у меня экзамен, шестнадцатый билет я совсем не выучил, лучше бы мне достался десятый билет, потому что его я знаю лучше. Вот бы пятерку получить...". растягивая слова Вы начинаете думать так: "... Завтра у меня э-кзамен. Ше-естнадц-а-атый б-и-лет я со-о-овс-е-е-ем не в-ы-ы-ы-ыучи-и-и-и-ил...." и так далее. То есть, чем дальше Вы думаете, тем больше растягиваете! Сами и не заметите, как уснёте!
  03 авг. 2009 09:25
Для того, чтобы избавиться от бессонницы, измените цвет стен в своей спальной комнате. Лучше всего подходят бледные цвета. Подберите персиковый, розовый, бледно-зеленый или бирюзовый оттенки, они действуют наиболее успокаивающе.

До того, как лечь спать, начните с ритуала, который вы будете выполнять каждый вечер. Выделите для себя 10 минут, в течение которых вы будете анализировать события прошедшего дня и планировать завтрашний день. Постарайтесь найти решение проблем, после чего оставьте все мысли об этом до завтра.

Справиться с бессонницей помогут теплые, но негорячие ванны перед сном. Можно добавить в ванну хвойный экстракт, настой мяты, душицы или мелиссы. Длительность процедуры не должна превышать десяти минут, по истечении которых сразу отправляйтесь в постель.
Вечерняя ванна является успокаивающим средством, которое способствует расслаблению мышц.

Успокаивающим средством является стакан теплого молока с чайной ложечкой меда. Углеводы помогут вам уснуть.

Займите себя работой на целый день. Если вы весь день будете на ногах, к вечеру останется лишь одна мечта добраться до кровати.

А также отставьте кофе в сторону. Кофе, шоколад содержат кофеин. Избегайте употреблять кофеин после обеда, и вы лучше уснете вечером.
  08 окт. 2009 05:54
Если сложно расслабиться, лежа в постели, то стоит попробовать это сделать активно! Я использую в таких случаях активную медитацию, которую освоила много лет назад. Нужно начать ходить по комнате (освещение комнаты минимальное), тряся руками и периодически наклоняясь, резко со вскриком типа Ха! выбрасывать руки, представляя, что с этим жестом выбрасывается все плохое из солнечного сплетения. И ходить нужно не просто, а говоря на изобретенном вами же языке, то есть те звуки и никому неизвестные слова, которые приходят в голову. Движения можно ускорять, важно двигаться как хочется. Минут через 10-15 усталость и сон придут сами собой. В данном случае происходит и снятие мышечных зажимов, кроме того, это уход от стереотипных движений, получают нагрузку затекшие мышцы. Спонтанные движения и говорение чего попало раскрепощает нервные центры в головном мозге, снимается перевозбуждение, мешающее уснуть. Единственный минус - требуется уединение, но можно в общем-то договариваться с близкими об этом.
  17 окт. 2009 18:38
Не принимать на ночь тонизирующих напитков (в т.ч. крепкий чай, кофе), 20-30 минут гулять перед сном, не смотреть телепередачи, не читать на ночь, не бояться не заснуть.
  19 окт. 2009 14:48
Самый лучший способ избавиться от бессоницы, это принимать внутрь раствор меда. Для приготовления понадобится 60–100г натурального пчелиного меда ( в зависимости от массы тела) и развести его в пол литрах кипяченой воды. Принимать равными частями в 3–4 приема в течении дня. Последний прием – 30–40 минут перед сном. Через 1–2 недели состояние лучшиться. Следует в период лечение не принимать другие сладостт.

Как справиться с бессонницей?

Бессонница бывает хроническая, а также она может быть явлением временным.
Чтобы справиться с хронической бессонницей, необходимо чтобы в организме правильно вырабатывался гормон мелатонин, отвечающий за сон. Для этого нужно обеспечить поступление продуктов, богатых триптофаном (белка, который содержится в белковых продуктах - например, лидером по его содержанию является индейка) и других полезных витаминов и минералов. В организме человека триптофан участвует в выработке не только гормона сна мелатонина, но и гормона хорошего настроения серотонина.
Если бессонница временная, то с ней легче справиться. Можно принять синтетический аналог мелатонина. В аптеке продается препарат Мелаксен. Этот препарат отпускается без рецепта, но имеет ряд противопоказаний. Препарат не принимают на постоянной основе, но не потому, что он вызывает привыкание. Искусственно введенный препарат может подействовать на всех по-разному. Например, он может влиять на выработку других гормонов (серотонина, например), что чревато возбуждением и другими неприятными симптомами.
Особенно не стоит увлекаться мелатонином тем, кто имеет психические заболевания или проблемы с жкт.

Есть много народных средств, при помощи которых можно бороться с бессонницей. Например, мед с кипреем (иван-чаем) или настой кипрея. Это проверенное годами достаточно безопасное средство, при помощи которого можно легко засыпать и иметь при этом полноценный сон. Благодаря компонентам, содержащимся в кипрее, на организм оказывается успокаивающее действие, укрепляются "расшатанные нервы", и исчезает бессонница.
  22 марта 2013 18:01