Как делать зарядку в метро, автобусе?

Спрашивает 16 апр. 2008
Как делать зарядку в метро, автобусе?
Получить новые ответы
Ответы
Делать зарядку можно в метро и автобусе.Для этого необходимо почаще ездить в час пик.
  16 апр. 2008 22:26
Статические тренировки подходят не для всех. Зато в метро или автобусе очень удобно разминать кисти рук и пальцы. Для борцов, бойцов, штангистов, воллейболистов, баскетболистов это очень полезно. Просто гнёти кисти и пальцы, во время поездки, в разные стороны на столько, на сколько они сами вам это позволяют. Помимо гибкости предаваемой кистям и пальцам, данный вид упражнений неплохо развивает сухожилия.
  13 дек. 2008 06:02
Для того чтобы делать ежедневную зарядку, которая поможет оживить и подтянуть практически все группы мышц – совершенно не требуется тратить время на походы в спортивный зал. И даже отдельное место в вашей квартире вам не нужно.

Просто постарайтесь не забывать о поставленной цели в течение дня! Делайте дыхательную гимнастику!.. Эти упражнения можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в автобусе, в метро, за рулём автомобиля. Главное – делать их несколько раз в день.

Это очень простые и доступные упражнения. Прелесть их в том, что они принесут ощутимую пользу вам и при этом будут совершенно незаметны для окружающих.

Суть этих упражнений в следующем:
1). Делая медленный вдох носом, мы напрягаем определённую группу мышц.
2). Удерживаем статическое напряжение – сколько можем.
3). Медленно выдыхая через рот (сложив губы трубочкой!) – расслабляем мышцы.

Таким образом, мышцы периодически: то расслабляются, то напрягаются.
Делая эти упражнения, вам удастся укрепить:
а). мышцы живота - напрягая и расслабляя их;
б). мышцы ягодиц - втягивая в себя на вдохе ягодичные мышцы, мышцы ануса и всю промежность, затем медленно расслабляя;
в). сидя или стоя в метро, можно заняться мышцами рук и ног! Так же – задав определённое положение руке или стопе ноги, достигнуть определённого статического напряжения и последующего расслабления.

За один раз не следует делать более трёх упражнений!
Но зато за весь день их должно быть несколько. Успехов вам!

  02 июля 2009 18:46
★★★★★★★★★★
Статические упражнения лучше всего делать 5 раз в неделю делая два дня отдыха, статических упражнений должно быть не более 6.
Можно начать с дыхания стоя, или сидя. Руки положить немного выше колен, обопритесь на них, тело слегка наклоните вперед, затем выдох — вдох — выдох — задержка дыхания и расслабление со вдохом. Делать 7-10 раз дыхательное упражнение. После выполнения дыхательного упражнения следует немного отдохнуть и перейти к упражнениям для ног.
Сидя можно вращать голеностоп по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении. Выполните по 20-30 оборотов для каждой ноги поочередно.
Сидя на задержке дыхания мягко постустучать пятками по полу по 15 раз для каждой ноги, отдохните и снова повторяйте упражнение пару раз. Это движение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.
Ни в метро, ни в автобусе зарядку делать не стоит. Зарядку делают в чистом, проветренном помещении, а не в в метро и автобусе. Упражнения, используемые в качестве зарядки, требуют соответствующего состояния воздушной и окружающей среды. Такой среды ни в метро, ни в автобусе Вы не найдете. Вам нужны дополнительные проблемы со здоровьем? Конечно, же нет.
  10 апр. 2011 11:53
★★★★★★★★★★
В автобусе, если удастся сесть к окну, то можно смотреть по сторонам, поворачивая голову в разные стороны и наклоняя ее. Все присутствующие на данном сайте много времени проводят за ПК, такой вариант обзора окрестностей поможет размять напряженные мышцы шеи.
Если автобус тот в Москве в час пик, то потребуется немалая физическа нагрузка, чтобы пробраться к выходу - тут в ход пойдут все возможные упражнения для всех конечностей.
  13 апр. 2011 11:13
★★★★★★★★★★