Какие эффективные упражнения для пресса ?

Убрать живот, накачав пресс, можно в домашних условиях без специальных тренажеров.

Все упражнения, в которых в той или иной степени задействована область живота, помогут со временем «убрать живот». Для этого необходимо так же качать пресс. Для пресса есть очень известные упражнения:
1. в положении лежа на спине поднимать под прямым углом к полу прямые ноги и закидывать их за голову ( 8-10 раз), опуская обратно;
2. в положении сидя на полу (при зафиксированных прямых ногах) опускать корпус до положения лежа и обратно с закинутыми за голову руками (8-10 раз);
3. в положении сидя с прямыми ногами с закинутыми за затылок руками совершать корпусом вращательные движения
влево-вправо (количество неограниченно, регулируйте сами, можно тоже по 8-10 раз);
4. то же самое в положении стоя (для разнообразия руки можно держать перед грудью);
5. в положении стоя с прямыми ногами совершать наклоны корпусом вперед, стараясь достать до пола пальцами рук ( лучше класть на пол ладони);
6. Упражнения с хулахупом (обручем)- крутить на талии;
7. Отжимания на полу (помимо рук укрепляется и пресс);
8. Упражнение «березка».

Важно делать упражнения регулярно утром. Можно дублировать и вечером ( количество подходов тогда можно уменьшить).

Самое простое бесплатное упражнение, которое можно делать, не выходя из дома.

Лечь на спину, ступни подсунуть под диван/шкаф/кресло, или, если дома кто-то находится, попросить придержать за ноги. Зафиксировали ноги, теперь можно начинать. Руки заложить за голову, и несколько раз приподнимать туловище, а потом опускать его.

Для начала можно делать упражнение 5-10 раз. Потом количество подъёмов необходимо увеличивать.

Практикуя такое упражнение, можно иметь лишний вес, но при этом не иметь никакого живота.

Недавно познакомился с мнением, что живот - это не только жир.

Большая часть того, что называют "лишний живот" - это слизь, которая находится на стенках кишечника. Наш кишечник длинной до 6 метров (или 10). И на всем протяжении у каждого человека на стенке идет слизь, иногда слой большой, иногда меньше.
Слизь образуется от того, что человек отошел от природного питания и питается термически обработанной едой.

Убрать слизь всю сложно. Но частично ее можно убрать чистками кишечника, сменой питания, приемом большого количество грубых сырых овощей.
В основном я получил информацию из лекций Михаила Советова из его Школы здоровью (на ютьюбе)

Анатолий Ситель, главный мануальный терапевт г.Москвы утверждает, что для того, чтобы накачать пресс, совершенно не нужно совершать сгибательные движения туловища вперед. Более того, считает, что такие движения являются атнифизиологическими и вредны для здоровья позвоночника.

Доктор Ситель советует для подкачивания пресса лечь на спину, взять килограммовый груз - например, пакет крупы. Затем совершать глубокие вдохи и выдохи, на вдохе максимально округляя живот, а на выдохе максимально его втягивая.

Врач утверждает, что если проделывать такое упражнение ежедневно по 25-30 раз, добавляя по 500 грамм груза каждые 2 недели, то через год живот будет выглядеть великолепно.

Рекомендации Сителя по здоровому образу жизни порой вызывают мягко говоря удивление, например утверждение, что взрослым людям нужно выпивать в день 30 - 50г. алкоголя, но совет о том, как подтянуть пресс, кажется вполне приемлемым.