Как набрать вес мужчине?

Спрашивает 21 сен 2012
Здраствуйте, меня беспокоит следущий вопрос. У меня рост 179 см. и при этом я вешу 61 кг. Мне 19 с половиной лет. Раньше в подростковом возрасте питался не регулярно, сейчас же ем 3 раза в день: мясо, макароны, рис, молочные продукты и фрукты, немножко сладкого.

И качаюсь, помогите, пожалуста, посоветуйте что-нибудь чтоб быстро набрать вес.
Получить новые ответы
Ответы
Здравствуйте! Чтобы набрать вес мужчине на фоне физических нагрузок необходимо увеличить калораж рациона (в первую очередь за счёт белков и углеводов, во вторую - за счёт жиров).

Питайтесь не 3, а 5 раз в день; это могут быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса - второй завтрак и полдник.

Старайтесь вложить в блюдо больше калорий: омлет делайте на сливках, а не на молоке, мясо тушите в сметанных соусах, каши с маслом, макароны с сыром, фруктовые салаты со сливками, творожные десерты с фруктами и т.д.

Помните про такие прекрасные источники белка, как рыба, яйца, морепродукты.

Помните, что избыток нерастраченных за сутки калорий за счёт соответствующего режима тренировок, будет превращаться в жир, а не в мышечную массу! Это по поводу "быстрого набора веса", лучше медленней, но "туда, куда нужно".

Успехов!!!
  21 сен 2012 13:51
Комментарии
  21 сен 2012 13:58
Какие все культурные. Сами с собой здороваются )))
При наращивании мышечной массы за счет регулярных занятий с отягощениями, которые автор вопроса называет «качанием» не получится добиться ощутимых результатов без организации правильного питания спортсмена.

К сожалению, при подборе правильного питания многие специалисты допускают ошибки, сажая спортсмена на белковую пищу, и забывая о других важнейших компонентах правильного питания при наборе мышечной массы.

Безусловно, богатые белком продукты, и в первую очередь нежирное мясо, это основа рациона питания спортсмена при наращивании мышечной массы, но без включения в рацион сложных (тяжело усваиваемых) углеводов и здоровых жиров быстро и правильно набрать вес за счет роста мышечной массы не получится.

Подробнее в источнике.
  22 сен 2012 12:14