Что полезнее — бег или ходьба?

Спрашивает 10 апр 2016
Что полезнее для здоровья — бег трусцой или ходьба?
Получить новые ответы
Ответы
Бег или ходьба - вот в чем вопрос.

Ходьба и умеренный спокойный бег трусцой - сравнимы по пользе при условии абсолютного здоровья. Ходьба - это такой вид физической нагрузки, который подходит всем, даже при некоторых отклонениях в состоянии здоровья, например, при проблемах в коленных суставах (попробуй побегай!).
При размеренной ходьбе организм испытывает меньшую нагрузку на суставы ног, мышцы и сердечно-сосудистую систему, чем при беге трусцой. При ходьбе нормализуется уровень холестерина, снижается вес (проходя не менее 3 км в день), регулируются обменные процессы в организме, кровь интенсивнее насыщается кислородом, сердечный ритм не претерпевает резких изменений.
Кроме того во время умеренной (до интенсивности ) ходьбы дыхание остается равномерным,. Еще одним плюсом ходьбы, особенно на свежем воздухе в течение хотя бы получаса, является то, что человек избавляется от тревожного состояния и депрессии, он заряжается силами и позитивом.
Бег же показан не всем, есть ограничения по состоянию здоровья (с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердечно- сосудистой системы и проч.). Ходьба же – это более физиологичный способ физической нагрузки, приносящий только пользу.

При этом, конечно, важна регулярность и умеренность. Как и во всем, впрочем.
  10 апр 2016 08:09
Эффективность бега и ходьбы надо рассматривать в зависимости от того какой результат ожидается, а также учитывать возраст, состояние здоровья и как часто приходится принимать физические нагрузки.

Бег, так и ходьба достаточно эффективно помогают скинуть лишний вес. Выбор оптимальной нагрузки рекомендуют осуществлять в зависимости от вашего самочувствия, а также уровня физической подготовки. В зрелом возрасте и не активном образе жизни предлагают ходить быстрым шагом. В молодом возрасте эффективным является бег.
Специалисты по фитнесу утверждают, что для максимально эффективного похудения стоит чередовать бег с ходьбой.
Чтобы укрепить мышцы ходьба является более спокойной физической нагрузки. При беге же работают группы мышц бедер, ягодиц, спины и груди, а также плечевого пояса. А если поднимать колени высоко вверх, отлично напрягутся пресс, передняя поверхность бедра, а также ягодицы.
Врачи говорят, что ходьба пойдет на пользу всем без исключений. Однако бег является серьезным испытанием для сердца, для легких, суставов и позвоночного столба. Бег противопоказан при аритмии, сердечной недостаточности, астме, глаукоме либо травме колена.
Инструкторы советуют для оздоровления и похудения начинать с ходьбы. Постепенно можно усложнить тренировки. Например,ходить в гору и спускаться с горки, взять в руки отягощения.Ну а после такой подготовки можно постепенно переходить на бег.

Рекомендуют для достижения результата и пользы занимайтесь по 30-60 минут, 4 раза в неделю.

По мнению ученых, подобные занятия положительно сказываются и на психическом здоровье. Так они эффективно снимают стресс. Специалисты обращают внимание , что для того чтобы бег либо ходьба не навредили организму, нужно заниматься ими в специализированной одежде и обуви.
  10 апр 2016 10:05
Комментарии
  10 апр 2016 11:21
Здравствуйте! На данном сайте действуют некие правила - http://www.moscow-faq.ru/help/..., один пункт из которых вы сейчас нарушили. В частности, пункт 1.9.
Если вы хотите, чтобы ответ был активным, исправьте его, и напишите.
Полезней ходьба

Так как она является кардионагрузкой.А во время бега все-таки появляется одышка,и условия кардионагрузки уже не выполняются.К тому же во время бега человек как бы зависает в воздухе,а затем всем весом своего тела приземляется на твердую поверхность,а это очень вредно для суставов и позвоночника,а во время ходьбы нагрузка распределяется равномерно.

По-этому именно ходьба полезна для здоровья
  20 апр 2016 07:42