Как понять, что организм получает необходимое количество белка?

Понять сколько и как питаться, что употреблять в пищу поможет знание нормативов баланса белков.

В первую очередь необходимо ответить на вопрос является ваш вес избыточным, достаточным или недостаточным. Либо вы и вовсе больны ожирением. Для этого рассчитаем индекс массы тела, для этого массу тела(кг) делим на рост в квадрате. Если ваш ИМТ более 25, то вы имеете проблемы с лишним весом. Для людей, вес которых находится в норме (ИМТ - от 18 до 25)потребление белковой пищи сводится к расчету 1,5 г белков на 1 кг веса человека. Так, например, при весе 50 кг нужно ежедневно употреблять 75г белка. Большую часть должны составлять белки животного происхождения, примерно 2 к 3, они обеспечат организм аминокислотами. При нехватке белка организм испытывает множество трудностей. Первоначальные симптомы нехватки белка: головокружение, слабость. Последствие долгого воздержания от белковой пищи может приводить к различным заболеваниям. Отсутствие полноценной белковой пищи отрицательно скажется сразу на коже, волосах и ногтях. Если кожа дряблая, появились ранние морщины, то чаще всего это вызвано нехваткой белков.

питайтесь правильно и будьте здоровы