Зачем и как правильно бегать?

Спрашивает 15 апр 2008
Зачем и как правильно бегать?
Получить новые ответы
Теги
Ответы
- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.
  15 апр 2008 23:50
бег- чрезвычайнополезное занятие!и самое главное-оно доступно всем!во время бега организм укрепляется в целом начиная от укрепления мышц ног (икроножной мышцы, квадрицепса и т.д.) закончавая укреплением сосудов.лично я вылечил повышенное артериальное давление, причем довольно быстро- за месяц!я довольно рано начал заниматься тяжелой атлетикой и через 3 года в 16 лет получил результат- артериальное давление 170 на 90!мне не хотелось "убивать" печень таблетками или лежать в больнице!такое давление меня очень огорчило, т.к. это ставило крест на моих занятиях тяж. атлетикой, но я человек спортивный и решил выбрать "здоровый" выход из ситуации и начал по утрам бегать в легком темпе со скоростью примерно 10 км, т.е. где-то в 1,5-2раза быстрее обычной скорости пешехода. вначале было трудновато- болела голова после 3-4 км, но где-то через неделю боли прошли!по прошествию месяца я обратился к врачу и измерил давление-как у космонавта строго 120 на 80!поэтому совет всем - бегайте!в легком темпе бегайте без всяких ускорений или засеканий времени!оч быстро бегают только спортсмены легкоатлеты а Вам это не надо!каждодневные легкие пробежки превратят ваше сердце в мотор, который справится с любой задачей,а Вас в здоровых жизнерадостных людей!
Бег — это уникальный вид физической нагрузки. Это наиболее доступное естественное упражнение, которое не требует специального оборудования, инвентаря, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.
Когда начинать бегать? Для начала надо пройти медосмотр во врачебно-физкультурном диспансере или поликлинике. Если никаких противопоказаний не обнаружится, начинай в тот же день!
Выйдя на улицу и походив минут 15 — 20, пробегись в течение 1—3 минут, а затем перейди на ходьбу. Если пробежка покажется тебе тяжелой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скорость.
Не все ребята развиты хорошо физически, и для тех, кто раньше двигался мало, совет: к быстрой ходьбе приступай не сразу. Начни с 5 — 10 минут обычной для тебя ходьбы, а затем перейди на быструю ходьбу — 3 — 5 минут, снова на обычную 5—10 минут. Если не устанешь, повтори это 2—3 раза.
Привыкнув к быстрой ходьбе, приступай к бегу.
Но запомни, бег — это серьезная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег — это еще и самопреодоление. Особенно первые 2—3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не пере-напрягаться».
Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15 — 20-минутную зарядку.
  18 май 2008 00:28
Чтобы правильно бегать и худеть, специалисты рекомендуют постоянно менять быстрый бег на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию. Это позволит создать такие условия, к которым организм не сможет привыкнуть и в итоге ему потребуется значительно больше калорий.
Попробуйте «рваный темп», заключающийся в резких ускорениях и последующих снижениях темпа бега. За один забег можно делать 2 и больше ускорений.
К сведению: пробежка длительностью более 90 минут заставляет организм использовать в качестве источника энергии запасы жиров.
  07 сен 2009 00:30
При беге важно не забывать о ритмичном дахании, я бегаю обычно на два вдоха и выдоха, два небольших вдоха через нос и два выдоха через рот. Это позволяет не задыхаться. Важно расправить плечи, корпус свободен, руки, согнутые в локтях, работают. Перед тем как бегать хорошо бы сделать упражнения для стоп и икроножных мышц. Потянуть икроножные в наклоне, повращать стопами в разные стороны, походить на пятках и на носках. Начинать бегать лучше по самочувствию. Пробежал пока не устал, потом пройти шагом, отдохнуть. Не стоит забывать про бег задом наперед, хороший эффект плюс тренировка вестибулярного аппарата. И еще я люблю приставные шаги и крест на крест. Напоминаю, что все это делается боком. Шаги крест-накрест хорошо тренирют мышцы корпуса (боком левая нога вперед, потом она же назад, в другую сторону с другой ноги.

А для чего бегать, сложно перечислить. Кроме физической нагрузки можно отметить еще и ментальное раскрепощение. Автор методики творческого самораскрытия Джулия Кэмерон считает бег путем к раскрепощению глубинных творческих и духовных сил.
  20 май 2010 11:53
Оздоровительный бег (джоггинг) - это одно из самых доступных средств поддержать себя в хорошей форме и избавиться от лишнего веса. Для того чтобы бег оказывал полезное воздействие на организм, по времени он должен быть не меньше получаса. Можно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать. Если Вы собираетесь бегать зимой на улице, то тренировка должна начинаться не на улице, а еще дома, с разогрева. Нельзя останаваливаться на тренировках зимой, т.к. это может поставить под угрозу Ваше здоровье. Чем интенсивнее нагрузка при беге, тем больше калорий расходуется за минуту. Чередование мощных рывков с интервалами отдыха может служить прекрасной тренировкой сердца.
Оздоровительный бег, это не столько средство для похудения, как полагают некоторые консультанты, а способ оздоровления всего организма, и, самое главное, укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхалки, а также и отличный способ очистить легкие.

При беге интенсивно выводятся шлаки из всего организма, в том числе и из легких, ускоряются обменные процессы и усиливаются реакции окисления в организме.

Все это происходит благодаря тому, что количество сердечных сокращений в минуту увеличивается, что приводит все детали механизма нашего тела в форсированный режим.

Частота сокращений сердечной мышцы (пульс) для достижения указанных целей должна превышать 95 ударов в минуту. Из соображений безопасности верхний предел пульса не должен превышать в зависимости от возраста и подготовки бегуна 130 - 155 ударов (чем больше возраст и хуже физическое состояние, тем меньше должен быть верхний предел).

Бегом можно начинать заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Просто начинать надо с ходьбы, осторожно, но постоянно увеличивая нагрузку и длительность упражнений.

Занятия бегом должны носить регулярный характер. Не рекомендуется бегать вечером и после приема пищи.
  12 апр 2011 05:39