Как правильно питаться до и после тренировок?

Спрашивает 16 июля 2008
Диета для тренировок?
Получить новые ответы
Ответы
Всё зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Однако есть общие рекомендации:
0) Не есть за два часа до начала тренеровок;
0) Не обжираться, если в этот день предстоит тренеровка;
0) После тренировки можно есть всё что угодно (в умеренных количествах, разумеется).

К слову сказать, если вы тренеруетесь правильно, интенсивно и упорно, то после тренеровки вам должно не очень сильно хотеться есть. Обычно бывает так, что до тренеровке "быка бы съел", а после просто перекусил бутербродом с чаем.

* - Если после тренеровки вам хочется съесть слона, значит вы тренеруетесь неправильно.
  26 июля 2009 06:15
В любом виде спорта любая тренировка сводится к двум аспектам:
1. Наращивание выносливости и физической силы, т.е. мышечной массы.
2. Отрабатывание и совершенствование технической оснащенности спортсмена.

Правильное питание спортсмена - это фактор успешного наращивания мышечной массы. Богатые белком продукты – рыба, куриное мясо (грудки) и яйца – входят в число лучших продуктов для быстрого наращивания мышечной массы. Какие еще продукты необходимы, а каких следует избегать, чтобы нарастить мышечную массу максимально быстро?

1. Постная белковая пища:
• Рыба: лосось, семга, форель
• Яйца (яичные белки)
•Куриные грудки
•Грудки индейки
• Молоко
• Молочные продукты: сыр, творог обезжиренный
• Обезжиренный йогурт без наполнителей
• Орехи: грецкие орехи и кешью
• Жареная постная говядина (стейки)
• Бобовые, соя

2. Продукты – источники сложных углеводов:
• Зерновой хлеб и отруби
• Коричневый рис
• Овсянка
• Молодой картофель
• Цветная капуста
• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый горошек, стручковая фасоль
• Морковь

3. Нужные для организма спортсмена жиры содержат продукты:
• Рыбий жир
• Авокадо
• Оливковое масло
• Льняное масло

Кроме того необходимо выпивать в день не меньше 2-3 литров питьевой сырой воды без газа.

Питаться лучше 4-5 раз в день, не переедать. Организм спортсмена сам знает сколько пищи ему нужно. Надо прислушиваться к своему организму и питаться тогда, когда он этого хочет. Принимать пищу нужно не позднее, чем за два часа до тренировки и не ранее, чем через 50 минут после тренировки. Во время тренировки следует пить воду часто,небольшими количествами.

  25 февр. 2011 01:26