Как сделать гимнастику в кресле?

Спрашивает 12 апр. 2008
Как сделать гимнастику в кресле?
Получить новые ответы
Ответы
Как сделать своим союзником это довольно комфортабельное сиденье, которому однако ничего не стоит разрушить вашу спину.
Эта зарядка займет у вас от силы 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.

1. Голова и затылок

Сидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь. Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот. Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длинней, растягивая концы так далеко, как только сможете. Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз. Закончите упражнение, рисуя круги, сначала в одном направлении, потом в другом.

2. Плечи

Положите ладонь правой руки на правое плечо, локоть "приклеен" к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.

3. Спина

Представьте, что у вас страшно чешется спина. "Почешите" ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево.

4. Ноги

Сидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.
  12 апр. 2008 06:44
Есть гимнастика, которую можно выполнять за рабочим местом, смотря телевизор.
При постоянном сидячем образе движения ограничены, нужно обязательно делать хотя бы 10 минутную зарядку. Для успешной борьбы с лишним весом необходимо повысить физическую активность.
Например, поднять руки через сторону вверх, за голову, достать до противоположного уха. Затем повторить все другой рукой. И так по 10 раз.
Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. Повторять по 10—20 раз.
Ноги вытянуты, согнуть одну ногу и руками прижать к животу, втянуть живот выдохнуть, при вытягивании ноги вдохнуть. Повторить по 4—8 раз для каждой ноги.
Кисти соединить в замок, вперёд потянуться, выпрямляя руки в локтях. Затем назад к себе - расслабиться. Повторить по 15-20 раз.
Когда у человека сидячая работа и он по 8-12 часов проводит на работе, сидя в кресле за столом, существуют риски получить целый комплекс неприятностей со здоровьем. Поэтому надо стремиться 1 раз в час уделять по 3-5 минут для сидячей гимнастики.

Не вставая с кресла, достаточно повернуться на 90 или 180 градусов и выполнить простые, но весьма полезные сидячие упражнения, разработанные известным врачом и пропагандистом здорового образа жизни и омоложения организма доктором Поповым.

Доктор Попов - руководитель центра "Третьей медицины доктора Попова". Он разработал гимнастические комплексы для лечения болезней суставов и позвоночника, реабилитации после травм и общего оздоровления и омоложения организма.

Ниже приводятся ссылки, пройдя по которым вы можете посмотреть видеоматериалы с комплексами упражнений, которые выполняются сидя. Эти упражнения можно делать в офисе, сидя на рабочем месте

Омолаживающая гимнастика
www youtube com

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
www youtube com

Лечебная гимнастика при коксартрозе
www youtube com

Лечебная гимнастика для омоложения мочеполовой системы
www youtube com

Дыхательная омолаживающая гимнастика
www youtube com

  31 янв. 2011 14:56