Как сделать гимнастику в ванне?

Спрашивает 17 апр 2008
Гимнастика в ванне?
Получить новые ответы
Ответы
Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота.

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких-либо действий, вода не выплескивалась через край.
Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.
Комплекс упражнений:
Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.
Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
Полулежа на спине, поднимите ноги на 20- 30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы")
Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, не высоко поднимайте поочередно ноги.
Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
Количество упражнений вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.
  18 апр 2008 10:47
Подробно комплекс упражнений, которые выполняются перед сном, сидя в ванной с температурой воды 37-38 градусов в течение 15-20 минут ежедневно, можно посмотреть в статье «Гимнастика в ванне» на сайте по ссылке www myjane ru

Этот комплекс разработан для женщин, но нет никаких противопоказаний для мужчин. Единственное слабое место предлагаемого комплекса в том, что его надо делать ежедневно.

Также посмотрите Гимнастика в ванне на женском сайте inmoment.ru - красота и здоровье женщины
www inmoment ru

Еще комплекс из 6 упражнений, которые выполняются сидя в ванной, вы найдете на сайте Фефочка.ру www fefochka ru

Наталья Дэйви предлагает женщинам упражнения в ванной комнате.
www youtube com

и www youtube com

  31 янв 2011 20:38
Гимнастика в ванне в какой-то мере заменит вам полезное для здоровья плавание.
Гимнастику следует делать регулярно, 1 или 2 раза в неделю в течение 3 месяцев, и Вы заметите эффект. Для начала следует начинать делать каждое упражнение по 2-3 раза, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 6 раз и больше.
Так как упражнения в ванне ограничиваются размерами ванной, то в основном они направлены на укрепления мышц ног и живота. Гимнастику можно выполнять, если вы принимаете простую ванну. Упражнения можно посмотреть по ссылке krasucha ru