Как следить за своим весом?

Спрашивает 14 мая 2008
По каким критериям можно судить об избытке или недостатке веса?
Получить новые ответы
Ответы
Необходимо регулярно следить за своим весом (массой) тела. Нарастание его — это тревожный сигнал. Увеличение веса примерно на 5 кг указывает на явления начавшегося ожирения. Необходимо взвешиваться не реже одного раза в две недели. Взвешиваться следует натощак после освобождения кишечника, в нательном белье без обуви, желательно на одних и тех же весах. Нормальный или удельный вес — это тот, который соответствует росту, возрасту, полу и конституции при нормальном слое подкожной клетчатки. Нормальный вес рассчитывается, исходя из величины роста в см. за вычетом 100. Однако это вес неточный, лучше пользоваться специальной таблицей, предложенной профессором М.Н.Егоровым. Кроме веса тела, необходимо также определить кожную складку. Кожную складку в области живота измеряют на уровне пупка стоя. Складка не должна превышать у лиц до 30 лет 2—3 см, в более старшем возрасте — 3—4 см.

При увеличении веса рекомендуется снижать калорийность пищи и применять дозированную физическую нагрузку. По совету врача можно 1 раз в 7—10 дней проводить разгрузочные дни.
  14 мая 2008 11:44
О том, как СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ВЕСОМ, читайте здесь:

krestovsky com
  30 июля 2009 07:18
Уважаемый Игорь Викторович.
Определить соответствует ли вес росту можно по следующей формуле: вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Если показатель получится 25кг/кв.м – у вас нормальный вес. Если показатель от 25 до 29,9 – у вас излишний вес. Сверх 30 начинается ожирение.
Первым, наиболее верным, простым и здоровым, способом избавления от излишнего веса является ограничение в пище.
Наряду с изменением диеты следует обязательно увеличить суточный расход энергии. В комплекс мероприятий, используемых для уменьшения веса и улучшения здоровья, должны обязательно войти ежедневные занятия гимнастикой и бег.
Вот еще несколько формул, по которым можно определить нормальный вес.

1. Рост (в см) разделить на вес (в кг). Нормальному весу соответствует индекс в пределах от 2,3 до 2,8. Идеальному весу соответствует индекс в пределах от 2,5 до 2,6.

2. Формула Брока. При определении нормального веса по формуле Брока нужно вычесть из роста (в см): 100 при росте от 155 до 165 см; 105 при росте от 166 до 175 см; 110 при росте выше 175 см.

3. Нормальный вес можно рассчитать также по индексу Брейтмана, для чего нужно умножить рост (в см) на коэффициент 0,7 и из получившегося числа вычесть 50.
  06 июня 2012 16:24
Следить за своим весом очень легко, при этом даже весы не нужны.

Просто держите всегда наготове кусок верёвки, длины, равной своему росту.
Сложив верёвку пополам, и обернув её вокруг талии, можно узнать, имеется ли лишний вес. Если края верёвки сойдутся, можете не переживать - лишнего веса нет.

Если у человека нормальный вес, то обхват его талии всегда меньше половины роста. Если талия и рост находятся в соотношении более, чем половина (0,5), то у человека имеется лишний жир. Если края верёвки не сошлись - пора худеть.

Все индексы и формулы, а также модная аппаратура в фитнес клубах, которая якобы измеряет объём лишнего жира, не что иное, как приблизительные подсчёты, так как у одного человека, состоящего сплошь из мышц, и у другого - из жира и огромного живота, может иметься одинаковый вес, ведь мышечная ткань намного тяжелее жировой, поэтому поджарый стайер и рыхлый пузан могут ошибочно оказаться в одной весовой категории, с одинаковым индексом массы тела.
  06 июня 2015 18:45