Как исправить свой режим дня?
Спрашивает 28 сент. 2012
Всегда вставал на работу в 8.00, в 8.30, сейчас график изменился, приходится вставать в 6.30.
Не высыпаюсь, пытался ложиться раньше, все-равно не можешь заснуть, может кто расскажет, как переправить организм на нужное время, что бы не вставать утром рано разбитым?
Получить новые ответы

Как исправить свой режим дня?

Как исправить свой режим дня?

В подвопросе прозвучало о том, что делать, чтобы не вставать разбитым по утрам.
Есть гормон сна - мелатонин, отвечающий за суточные ритмы. Он вырабатывается в организме при определенных обстоятельствах, а субстратами для его получения служат продукты, содержащие аминокислоту триптофан.
С возрастом многие процессы в организме протекают уже не так, как в юности. Это касается выработки ферментов, гормонов. Поэтому, организму нужно помогать. Это в молодом возрасте люди засыпают, как только голова коснется подушки. В зрелом - это сделать уже невозможно.
Гормон сна мелатонин вырабатывается, в основном, в ночные часы и его выработка напрямую зависит от попадания света на глаза. Пик его приходится с 00 до 04 часов. Понятно, что это относительное время, и у всех оно может отличаться в ту или иную сторону.
Поэтому, чтобы подготовить организм к сну, нужно позаботиться о том, чтобы освещение в помещении (хотя бы за час до сна) было минимальным. Сидение у компьютера перед сном крайне нежелательно. Монитор излучает свет, близкий к дневному. Для восприятия глазом. Мелатонин в этих условиях не вырабатывается.

Когда организм не восстанавливается, он стареет. Настроения нет. В таком состоянии сложно радоваться и хотеть чего-либо. Главное организму не мешать. А лучше помогать.
Источник: сама знаю
Ответ
Кокошина Евгения
Кокошина Евгения
29 сент. 2012 19:11
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Режим дня можно исправить, но на это потребуется время. Гораздо проще перестроиться на более раннее начало дня "жаворонкам". "Совам" же вставать намного труднее. И всё же облегчить состояние разбитости по утрм можно. Прежде ... Еще
28 сент. 2012 22:30   Громова Марина
Это очень серьезная проблема, и для меня в том числе. В идеале надо подстроить работу под свой биологический ритм, но это не реально - посему пробуем наоборот. Ответ на вопрос довольно прост: надо раньше ложиться. Вот только как ... Еще
29 сент. 2012 11:24   Елена Анатольевна
Режим дня? Лучше действительно ложиться спать раньше У меня была такая же проблема. Закончилось все переутомлением и двумя неделями больничного. Доктор мне дала несколько советов. Она начертила на листе круг и разделила его на ... Еще
29 сент. 2012 18:44   Дарья Алексеевна