Как быстро и грамотно похудеть?

Спрашивает 13 нояб. 2008
как быстро и грамотно похудеть?
Получить новые ответы
Ответ
Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса:

I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС
II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания.

шаг 2
Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии.

шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах.

шаг 5
Рассчитайте потребность в белках.

шаг 6
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

III. ИЗУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

IV. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ТЕРАПИЯ

Сибутрамин (Редуксин)
Орлистат (Ксеникал)
V. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.

Помните, что похудеть реально, главное - соблюдать принципы здорового питания и верить в себя!

Более подробно можно посмотреть в источнике материала.
Источник: http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/weight-loss-base-steps/
Автор
Чевряк
Чевряк
20 марта 2010 10:03
Добавить свой ответ