Как похудеть, продолжая грудное вскармливание?

Во время беременности каждая женщина прибавляет в среднем 11 КГ. От них же она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период.

Однако некоторые мамочки набирают слишком большой вес – до 20 КГ и даже больше. Впоследствии избавиться от лишнего веса не так-то просто, но можно!

Принимать таблетки и слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, в период грудного вскармливания не рекомендуется.

Поэтому самым лучшим является МЕДЛЕННЫЙ метод похудения, при котором потери веса составляют примерно от 250 – 400 г в неделю. Метод напоминает схему набора веса во время беременности - только наоборот.

Конечно, это не просто! Ведь сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Главными являются два принципа: меньше есть и больше двигаться! Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы?

Всем известно, что изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны - особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также нужно внимательно отнестись к своему рациону питания.

Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем предрассудки.

Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве - не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5 - 6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Желательно, чтобы половину дневного рациона составляли овощи и фрукты - свежие.

Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно.

Только нельзя забывать, что при грудном вскармливании следует исключить из рациона горох и фасоль – они вызывают повышенное газообразование. Иначе малыш будет беспокоен всю ночь - не даст выспаться и вам!

Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт.

А от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме.

Мясо и мясные продукты кормящей маме лучше есть один раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки.

Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров!

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды.

Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Откажитесь полностью от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя.

Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2 - 3 дня в первой половине дня ).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день.

И самое главное! Молодым кормящим мамочкам не стоит вглядываться в экран телевизора, где постоянно показывают женщин неправдоподобной худобы!

Очень важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц.

Худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка.
Автор
Jusha
Jusha
02 дек. 2009 07:59
Обладаю личным опытом
Другие ответы