Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
Спрашивает 06 дек. 2008
Как укрепить мышцы шеи и подбородка?
Получить новые ответы
Теги

Как укрепить мышцы шеи и подбородка?

Вот как укрепляются мышци шеи (выполняется на матах):
№1.
1) Сгибаемся под 90 градусов и упираемся руками и ногами в пол (со стороны выглдядим как треугольник);
2) Головой тоже упираемся в пол и стараемся большую часть нагрузки с рук перенести на голову;
3) То место, куда упёрлась голова - центр круга. Врашайте основание вашей шеи вокруг центра круга;
4) Со временем (после 6-9 месяцев тренировок) можно отказаться от рук и опираться только на голову и ноги.
...
№2.
Ещё вариант упражнения, тоже самое, только с самого начала встаём на мостик. То есть, до этого наш живот смотрел в пол, а теперь наша спина смотрит в пол.
...
№3.
1) Исходная позиция как в упражнении №1;
2) Жестко упираемся головой и начинаем бежать ногами по кругу. ВАЖНО - голова не должна скользить, голова неподвижна. Ваши ноги будут переворачиваться - упражнение не простое, выполняется после 1 месяца выполнения первых двух.
Ответ
Сергей Вячеславович
Сергей Вячеславович
28 окт. 2009 12:10
Обладаю личным опытом
Другие ответы