Какие продукты способствуют увеличению продолжительности сна?
Спрашивает 21 сент. 2012
Какие продукты способствуют бессоннице уже обсуждали.
А если наоборот? Возможно ли с помощью продуктов увеличить длительность сна? Или это все из области фантастики?
Получить новые ответы

Какие продукты способствуют увеличению продолжительности сна?

Перед тем, как пытаться увеличивать продолжительность и эффективность сна с помощью подбора определенных продуктов питания, нужно сначала исключить факторы, угнетающие сон и способствующие бессоннице.

Как оказалось, многие наши представления о факторах, позитивно и негативно влияющих на сон человека, иллюзорны.
Так, например, последние исследования ученых в American Academy of Sleep Medicine дали парадоксальный результат.

Оказывается, что общепринятое мнение о том, что лучший путь к глубокому и продолжительному сну ночью – это физические нагрузки днем – ошибочно. Менее активные люди дольше спят и засыпают без проблем, тогда как продолжительность и эффективность сна людей с интенсивными физическими нагрузками меньше.

Излишне упоминать о пагубных влияниях стрессов, нервных перегрузок и подобных им соматических факторов.

Также оказалось, что лучше спят толстяки, чем особи аскетичного телосложения. Подробности на сайте http://www.aasmnet.org/

Далее, следует исключить употребление продуктов, которые угнетают сон, это в основном жирная и белковая пища, орехи, шоколад, кофе и т.п.

Следует воздерживаться от обильных приемов пищи за 3-4 часа до сна. Алкоголь также укорачивает продолжительность сна.

Перед сном следует выпивать стакан теплого молока. Некоторые рекомендуют к молоку еще и полторы чайные ложки меда.

Доказано учеными, что продолжительность ночного сна увеличивает натуральный вишневый сок без сахара. Если будете ежедневно по утрам и перед сном выпивать по стакану натурального вишневого сока, увеличите на 17 минут продолжительность сна ночью (но заработаете диабет 2 типа).

Ответ
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
21 сент. 2012 21:21
Комментарии
Кокошина Евгения   22 сент. 2012 05:31
Практикой и наукой доказано, что отсутствие физической нагрузки почти не влияет на причины бессонницы. Можно бегать по 30 км в день и не спать при этом.
Лучше не есть на ночь продукты, богатые железом.
А вот, молоко совсем не повредит на ночь.
Григорий Михайлович   22 сент. 2012 10:13
про молоко разговор особый, см. "Можно ли пить молоко?" http://www.moscow-faq.ru/artic...
Другие ответы
Какие продукты способствуют увеличению продолжительности сна? Мелатонин – так называется гормон сна. Следующие продукты могут заменить снотворное: бананы, содержат в своем составе калий и магний, которые способствуют ... Еще
21 сент. 2012 20:05   Ангелина Александровна
Комментариев: 1