Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает 13 мая 2008
красивое тело своими руками
Получить новые ответы
Ответ
Если вы решили "качаться" дома, перед тем, как приступить к занятиям, вам первым делом надо выяснить какие нагрузки может без вреда получать ваш организм.
Каково бы ни было состояние вашего здоровья, вы можете дозировано нагружать себя, но предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Если вы здоровы, соблюдайте три правила:

1. нагрузки надо увеличивать постепенно

2. последняя тренировка должна заканчиваться минимум за 2 часа до сна

3. между тренировкой и приемом пищи - минимум час.
Купите для начала гантели. Лучше те, у которых можно менять вес.

Чтобы накачать бицепсы здоровому мужчине следует ежедневно совершать по 10 подходов упражнения на сгибание и разгибание локтевого сустава по 15 -20 раз с гантелями весом 3кг.Каждые 10 дней вес гантелей увеличивать на 500гр.Через два месяца у вас будут бицепсы, которым позавидует и Шварценеггер.

Советую для успешного наращивания мышечной массы и придания мышцам рельефа посмотреть статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела" http://www.moscow-faq.ru/artic...

Автор
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
28 сент. 2010 11:08
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Добавить свой ответ