Как накачать мышцы в домашних условиях?

Спрашивает 13 мая 2008
красивое тело своими руками
Получить новые ответы
Ответ
В домашних условиях можно воздействовать НА ЛЮБУЮ ГРУППУ МЫШЦ, используя подручные средства и проявляя смекалку. Специального спортивного инвентаря не требуется. Есть трудные для воздействия мышцы. Например, некоторые боковые наружные мышцы бедра напрягаются лишь при прыжках со скакалкой и никогда более. Еще пример - внутренний контур бедра, особенно актуально для женщин, у которых в этом месте - зияющая пустота, ужасающе контрастирующая с "попиными ушами". Мышца, дремлющая в этом месте, называется Стройная Мышца ( Musculus Gracilis, отсюда лат. слово Грация), вообще она там не одна. Она относится к Приводящей группе мышц ( аддукторы). Это значит, накачать ее можно, только сводя ноги, а не разводя. Делается это в положении сидя, ноги ритмично сжимают какой-либо округлый эластичный предмет. Еще дремлющие мышцы, особенно у тетушек - трицепсы ( состоят из трех головок).Уже к 30 годам при горизонтально вытянутой руке они повисают как две дохлые рыбины. Лично я качаю их ...в постели перед сном. Дешево и сердито! Лежа на спине, вытягиваю руки вдоль туловища и представляю, что не лежу, а стою, прислонившись к стене и от этой стены, прямыми руками стараюсь "отталкиваться". Не переусердствуйте, с непривычки мышцы сводит, если их перенапрячь. Спину укрепляем, зацепившись носками стоп за диван, уложив тело на табуретку в районе таза и верхней части бедер лицом к полу. Руки в замке за затылком. Из горизонтального положения прогибаем корпус назад, и возвращаемся в исходное положение. При этом упражнении Вы убиваете двух зайцев: качаете длиннейший мускул спины и самое приятное - задний контур бедра. Я узнала об этом на собственном опыте, когда окружающие заметили мои суперские бедра и предположили, что я все лето по 25 часов в сутки гоняла на велосипеде.
ЗАТРАТЫ ДЕНЕГ при занятиях - нулевые. РЕЗУЛЬТАТ - такой, какой Вы сами себе наметите, все в Ваших руках. Даже гантели не нужны, утяжелители можно изготовить из чего угодно, старый носок и галька, привезенная с моря, тяжелые книги, да что угодно может стать Вашим тренажером. Вспомните фильмы про монахов Шао-Линя, у них не было дорогостоящих тренажеров. ИСПОЛЬЗУЙ ТО, ЧТО ПОД РУКОЮ, И НЕ ИЩИ СЕБЕ ДРУГОЕ, - вот их принцип, которого и автор придерживается. Потерявшие форму Икроножные Мышцы можно за 2-3 дня привести в чувства, встав мысками стоп на толстую книгу ( я беру Желтые Страницы )и опускаться пятками до пола и затем подниматься на мысках.
Помните, чем медленнее Вы выполняете подходы, тем эффективнее Ваша "накачка".
Боль от накопления молочной кислоты можно снять парадоксальным способом ( опыт автора), на следующий день дать себе нехилую нагрузку на те мышцы, которые испытывают характерную режущую боль. Молочная кислота перерабатывается в другие метаболические соединения и стиснув зубы и поорав вволю, Вы преодолеете боль навсегда, если не будете впредь прерывать тренировки.
Пресс. Подробно останавливаться не буду, но есть любимое упражнение на талию и косые мышцы живота. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые над головой в замок. Представьте, что этим замком Вы рисуете в воздухе огромный круг. В этом воображаемом круге Вы должны поместиться, как Витрувианский человек. Выполнять медленно 20 раз по часовой стрелке и столько же - в обратную сторону.
Грудные мышцы. Отлично накачиваются при отжиманиях от дивана. Через два-три вечера таких отжиманий ( даже по 1-2 отжимания перед сном, больше не требуется) ваши грудные мышцы не будут выглядеть тонко и плоско как птичьи крылья, а превратятся в визуально и тактильно ощутимые толстые тяжи. Мускул простирается от плечевого сустава мимо подмышечной впадины к грудной кости, поэтому, чтобы продемонстрировать Грудные мышцы самому себе перед зеркалом, поднимите сжатые кулачки над головой, руки полусогнуты, локти разведены в стороны, но не максимально, а чуть направлены вперед ( как делают бодибилдеры на соревнованиях, эту позу часто можно было видеть на постерах со Шварценнеггером). При этом мышцы надо поднапрячь, сводя руки как бы друг к другу.
По современной науке упражнения рекомендуется делать именно в вечернее время.
Все вышеописанное - с учетом того, что Вы как грамотный спортсмен, проведете полноценную разминку всех суставов (кручение-верчение во все стороны) и растяжку мышц и сухожилий ( всякие шпагаты-полушпагаты, наклоны, доставая ладонями до пола, мостики и т.п.). Это необходимо и для разогрева мышц, чтоб в них активизировался обмен веществ - Ваш главный помощник в наращивании мышечной массы.
Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. За 2 ч до тренировки надо диетически перекусить. После тренировки спустя 20 минут можно принимать легко усвояемую пищу. Во избежание обезвоживания держите под рукой бутылочку воды без газа, не забывая периодически отпивать из нее. Успехов в домашних занятиях!
Источник: Собственное образование ( знание анатомии из программы ВУЗа), собственный изобретательский опыт в занятиях спортом
Автор
Mister X
Mister X
15 дек. 2008 23:03
Другие ответы
во первых дома должен быть турник, а чтоб накачаться надо подтягиваться, но при этом голову под турник, еще необходимо качать пресс, я думаю все знают как это делается
10 апр. 2011 14:57   Олегатор
(Удал. А) Запрещается копирование информации с других сайтов!
09 апр. 2011 15:51   олег алексеевич
нет ничего лучше для качания мышц в домашних условиях чем БРУСЬЯ турник И две ГАнтели. так же нужна воля и стремление.
07 марта 2011 05:41   юрий Камоевич
-
23 янв. 2011 10:53   Влад
отжимайся, подтягивайся ,качай пресс ,приседай,а лучше всего бегай .нужно только немного силы воли и всё получится.........а лучше всего запишсь в спортивную секцию
Как накачать мышцы дома? Есть хорошая книга которая называется атлетизм без железа
Нужно заниматься
Очень просто - выполнять несколько физических упражнений, с постепенным увеличением нагрузки. Сходить в аптеку купить детскую смесь, и при возможности пить ее.
09 июля 2010 12:27   Степан Викторович
Для начало нужно выполнять всего 4 простых упражнения:

1) Отжимания.
Делаем по 2-4 подхода за тренировку.
2)Подтягивания.
Делаем по 1-4 подхода за тренировку.
3)Качаем прес.
Делаем сколько душе угоно.
4)Приседаем
2 подхода
15 июня 2010 22:40   Егор Александрович
-
12 июня 2010 17:00   Владимир Сергееввич
Каждий день минимум 300 отжиманийюи работай гантелями
03 июня 2010 16:19   Kamran Hacili Aslan
Я считаю, что для этой цели очень хорошо подходит комплексная программа "Пилатес". Ещё она называется "Красота за 10 минут". Там есть несколько разделов для укрепления мышц бёдер, ягодиц, пресса, рук, а также комплексная программа для закрепления полученного результата.
11 мая 2010 20:28   Светлана
Спрашивает женщина, потому полагаю, речь о бицепсах, как у Шварценеггера, не идет. Для женщины важно мышцы не накачать, а как бы подтянуть.
На мой взгляд лучше всего гимнастика "Бодифлекс".
ссылка
27 апр. 2010 23:09   Виктория Камиллери
-
02 янв. 2010 19:05   Анастасия
Зарядка, гантели, турник, пробежки для поддержки физической формы, пресс
22 дек. 2009 13:09   Gl Al
Отжимания, подтягивание, пресс, приседания, турник. Эффект виден уже через 2 месяца. Не ищите "ленивых" способов - это обман своего же организма. Да, и главное регулярность. Не занимайтесь самоанализом - могу не могу. Просто делайте это.
02 дек. 2009 22:54   Сан Саныч
Дома нельзя. Только в спортзале.
13 сент. 2009 09:45   Илья Башкир Таурен
есть колесико с ручками на нем можно одновременно накачать и прес спины и живота и руки, и грудь и ягодицы. А вот ноги можно приседаниями или на тренажере
03 авг. 2009 21:06   Ольга Владимировна
отжимайся каждый день от пола несколько раз! можно сделать самодельные гантели,
наполни пластиковые бутылки водой -это будет вместо гантелей.
сооруди турник между дверным проёмом и подтягивайся каждое утро
13 июля 2009 15:18   евгения
-(удал.А) Запрещается копирование информации в виде статей с других сайтов.
12 июля 2009 12:58   davlatdr
Надо правильно питаться,очень полезной является перекладина,2-3 раза подтягиваться узким и широким хватом макс.количество раз по нескольку подходов,пресс и отжимание по нескольку раз в день узким и широким...
09 июля 2009 00:40   Senator
а что спорт клуб не нравится? мне кажется только одним способом, идти пахать на огород, лопатой поработаешь- руки посильнее будут,
чтоб пресс хороший был - сорняки удаляй, картошку будешь копать то и загоришь, цвет кожи будет просто класс, и загорать не нужно будет)))
15 апр. 2009 15:45   Юлия Александровна
Комплекс упражнений для все групп мышц можно посмотреть по ссылке ссылка

Электронные книги по бодибилдингу и фитнесу по ссылке ссылка

11 апр. 2009 15:31   Mara
поставить тренажер купить книгу по бодибилдингу и правилному питанию и успех гаронтирован
03 апр. 2009 05:05   Николай Генрихович
Можно приобрести в специализированных магазинах электростимуляторы и использовать их на максимальной мощности сразу по несколько штук.Через месяц будет весьма заметный результат.
29 марта 2009 16:38   Борис Владимирович
Комментариев: 1 
Зайди на рамблер там в раздел кино заходишь на второй сайт (это торрент только маленький) дальше раздел видео / спорт там найдёшь восьми-минутные упражнения на многие группы мышц.
10 марта 2009 22:24   Дмитрий Витальевич