Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Спрашивает 19 мая 2016
Бывают такие ситуации, когда необходимо поднять и перенести
тяжелые предметы (особенно на даче, но не только).
Как правильно это делать, чтоб не надорвать здоровье?
Получить новые ответы

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Существуют некоторые несложные правила или рекомендации, придерживаясь которых и тяжелый предмет будет благополучно перемещен в нужное место, и ваши спина, руки, ноги при этом не пострадают.

Эти полезные рекомендации, возможно, и знакомы многим, но не всегда мы их применяем.
Итак, следующие советы к исполнению:
1. Поднимая тяжелый предмет с земли, нужно сгибать не спину, а колени. Нужно присесть на корточки, прижать к себе предмет и, держа ровной спину, потихоньку вставать. В противном случая, вставая с согнутой спиной, вы подвергаете почти двадцатикратной нагрузке межпозвоночный диск в области поясницы;
2. При этом, чтоб удержать спину в прямом положении (при нагрузке), нужно груз (его центр тяжести) располагать как можно ближе к позвоночнику. Т.е. вы должны теснее «обнять» груз, тогда работать будут только мышцы ног и тазобедренные суставы;
3. Напряжение мышц живота в момент поднятия груза позволит уменьшить нагрузку на вашу поясницу;
4. Во время движения с грузом не допустимы резкие движения, это опасно;
5. Если со своей тяжелой ношей вам необходимо отклониться от прямой линии и повернуть, то делать это надо, поворачивая всем корпусом – на ступнях, скручивающие движения в пояснице – частая причина «прострелов», а по сути защемления межпозвоночных нервов;
6. Если же ноша непосильна для подъема, то ее следует не тянуть за собой, а лучше толкать вперед.
7. И еще. Если есть возможность позвать кого-нибудь на подмогу, сделайте это.

Так же не стоит носить объемную тяжелую сумку (с продуктами, книгами, документами, др.грузом) на одном плече, замените вашу тару на заплечный рюкзак или сумку на колесиках.

Не рекомендуется так же носить все сумки (или одну тяжелую) в одной руке, особенно долго, необходимо распределить всю тяжесть на несколько сумок и нести их в обеих руках.
Ответ
Людмила Викторовна
Людмила Викторовна
19 мая 2016 21:18