Что такое ци-гун?

Ци-гун это комплекс упражнений. Работа с энегриями. Вот несколько из них.
Упражнение 1
Сядьте на стул или в удобное кресло, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ноги естественно разведены и согнуты под углом 90°, стопы на ширине плеч. Женщина сжимает левую руку в кулак и обхватывает его правой, мужчина – наоборот (сжимает правую руку в кулак и левой обхватывает его). Руки положите на ноги перед животом. Закройте глаза и сосредоточьтесь, успокойтесь, расслабьте мышцы всего тела. Затем глубоко вдохните, сосредоточьте мысли на дыхании, мысленно «доведите» воздух до низа живота (до области точки дань-тянь). Медленно равномерно выдохните. Выдох должен идти так, чтобы вы чувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха сделайте вдох, задержите дыхание на 2–3 секунды – при этом низ живота начинает постепенно наполняться воздухом (зафиксируйте это чувство), затем медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторяется 35 раз.

Упражнение 2
Займите такое же положение, как и в первом упражнении. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка касается неба, мышцы тела естественно расслаблены, думайте о чем-нибудь приятном. Сделайте вдох и выдох, при этом еще больше расслабьте мышцы тела. Внимательно сосредоточьте мысли на акте дыхания. Дышите ритмично и глубоко, уделяя одинаковое внимание вдоху и выдоху, следите, чтобы грудь и живот не поднимались. Дыхание должно быть медленное и бесшумное, сосредоточенное на области дань-тянь. Постепенно мысли уходят и пропадают. Упражнение выполнять в спокойной и тихой обстановке 3–5 раз.

Упражнение 3
Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище выпрямлено, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области дань-тянь, дыхание спокойное и естественное, позвоночник абсолютно прямой (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Сначала упражнение выполняется 5–10 мин., затем постепенно время выполнения доводится до получаса. Упражнение особенно эффективно при различных видах заболеваний позвоночника
Ответ
Анастасия
Анастасия
27 июля 2008 15:13