Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?
Спрашивает 08 янв. 2009
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивались мышцы груди, а ОСОБЕННО ягодицы? Желательно быстродействующий результат. Заранее спасибо.
Получить новые ответы

Какие упражнения делать чтобы увеличивались мышцы груди, и мышцы ягодиц?

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, ГРУДИ, и не только - а и все другие группы мышц хорошо укрепляются ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ!

Этой гимнастикой я занималась несколько лет - очень увлекательное занятие!

Дыхательную гимнастику можно делать сидя на рабочем месте, стоя на автобусной остановке, в автобусе, в метро, за рулём автомобиля. Главное – упражняться несколько раз в день.

Это очень простые и доступные упражнения. Прелесть их в том, что они принесут ощутимую пользу вам и при этом будут совершенно незаметны для окружающих!

Суть этих упражнений в том, что дыханием регулируется СТАТИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ и их РАССЛАБЛЕНИЕ.

Напрягаем мышцы всегда на вдохе, расслабляем – на выдохе. Так делаем с каждой группой мышц.

КАК ПРИМЕР МОЖНО РАССМОТРЕТЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ!

1). Делая очень медленный вдох носом (воздух набирается в брюшную полость, а не в грудную клетку!), мы напрягаем: ягодичные мышцы, мышцы ануса и промежности, достигая, таким образом, статического напряжения.

2). Удерживаем это статическое напряжение – сколько сможем.

3). Медленно выдыхаем через рот (сложив губы трубочкой!) – и одновременно (очень медленно!) расслабляем все напряжённые мышцы.

4). Точно так же проделываем с мышцами груди, живота, рук, ног и т. д.

Попеременное напряжение и расслабление мышц – замечательная тренировка! Главное, не забывать о ней в течение дня.

За один раз не следует делать более трёх упражнений! Но зато за весь день их должно быть не меньше десяти.

Желаю вам успехов!
Ответ
Jusha
Jusha
20 июля 2009 10:27
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Сутра, зарядка 4 подхода по 20 отжиманий, тренировка днем, жим лежа со штангой, первый подход без веса только с грифом разминочный 12 раз, второй подход по 6-8 повторений с весом массы твоего тела минус 10 кг..Короче вес должен быть 88% ... Еще
08 янв. 2009 16:24   Игорь Александрович
Не совсем понятен вопрос. Вам нужно именно УВЕЛИЧИТЬ МЫШЦЫ или просто ПОДКАЧАТЬ, ПОДТЯНУТЬ И ПРИДАТЬ форму ??? Мне кажется, для девушки 2й вариант больше подходит. Поэтому, рекомендации по 2-му варианту. Для груди. Можете делать где ... Еще
08 янв. 2009 17:36   Поночка
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (Грудь увеличивают у пластического хирурга): отжимания от дивана/лавки не менее эффективны, чем от пола, и кроме того, легче даются людям со слабой физической подготовкой. Для более продвинутых - отжимания на так называемых ... Еще
16 янв. 2009 19:45   Mister X