Почему у меня не растут мышцы, а только становится сильнее рука?
Спрашивает 01 мая 2009
Почему, если я ежедневно занимаюсь на турнике, брусьях, отжимаюсь и качаюсь гантелями, а у меня не растут мышцы! Я хочу иметь красивое тело, а не только сильное.
Получить новые ответы

Почему у меня не растут мышцы, а только становится сильнее рука?

Даниил,

Вам верно порекомендовали обратить внимание на питание. Оно должно быть 4-5 раз в день небольшими порциями, обязательно включать белок и клетчатку.

По количеству раз в подходе классические выводы такие:
1. 6 и менее повторов в подходе (сгибаний руки с гантелей, например), когда шестой раз - последний, т.е. больше уже невозможно сделать - для развития силы.

2. 7-10 повторов - для достижения объема. Это то, что Вам нужно. Необходимо так подобрать вес отягощения, чтобы больше 10 раз сделать было невозможно. Турник это не тот снаряд, с помощью которого можно нарастить объем. Я бы даже сказал, он наоборот позволяет держать массу и объем в определенных рамках, но никак не помогает его нарастить, только если опять же делать подтягивания, подбирая вес с тем, чтобы подтянуться не более 20 раз.

3. 11 и более повторов - развивают выносливость. Для определенных групп мышц эта планка выше. Например, чтобы грамотно прокачать пресс, нужно сделать не менее 20 повторений. Предплечья - аналогично.

В Вашем случае я рекомендую больше кушать мяса, яиц, творога. Кушать регулярно и много. Соблюдать режим сна и отдыха, спать не менее 8-9 часов. Пересмотреть физическую программу с учетом моих рекомендаций и уточнить правильность выполнения упражнений, насколько хорошо Вы знаете технику занятий с тем или иным атлетическим снарядом. Результат не разочарует.

И еще. Ежедневно заниматься можно после 5-6 лет профессиональных занятий спортом. Для любителя норма - 3 раза в неделю через день. Для Вас, думаю, ежедневные занятия - это перебор, Вы просто иссушаете свое тело, которое растет именно в периоды отдыха между занятиями. Вот поэтому-то у Вас ничего и не растет - Вы себя доводите до изнеможения. Пока молодой, это не заметно и сил очень много, но природу не обманешь. На Ваши изнурительные тренировки и отсутствие интенсивного питания она реагирует тем, что не дает Вам объемное тело, сколько Вы ни занимайтесь.
Ответ
Александр Волков
Александр Волков
01 мая 2009 18:11
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Если Вы Даниил занимаетесь самостоятельно, то что то выполняете не правильно. Обратитесь в любой тренажёрный зал, проконсультируйтесь с инструктором, может быть стоит и походить туда месяц!Как накачать мышцы: Дхайдал и Бхасни - ... Еще
01 мая 2009 16:53   Вадим Петрович
Слагаемые успеха атлета таковы: 1. Применение базовых упражнений: обязательное включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр. 2. Полноценное питание. ... Еще
01 мая 2009 17:34   Илья Александрович
больше протеина и аминокислот!повторений делай меньше,но с большими весами!
01 мая 2009 17:39   Вячеслав
Похожий вопрос