Почему у меня не растут мышцы, а только становится сильнее рука?

Здравствуйте Даниил.Дело в том,что Вы берете колличеством,а надо брать качеством.Вопервых-чтобы росли мышцы,а не ваша сила заниматься надо 3-4 раза в неделю,чтобы в дни отдыха мышцы успевали расти.Вовторых-нужно делать малое количество подходов с большим весом,это развивает мышцы,а не их выносливость.Втретих без дополнительных добавок Вы будете долго добиваться желаемого результата.В качестве добавок можно использовать протеин или жидкие аминокислоты(это наименее вредные для здоровья добавки)...Вот программа,которая соотвецтвует тем условиям,которые Вы имеете.Можете попробовать-1 день:Делаем круговую тренировку
а)Подтягивания на турнике
б)Отжимания на брусьях
в)Пресс(Ложимся на пол-делаем подьем ног за голову,касаясь пола).
г)Спина(ложимсяся на живот делаем прогибания)
Отдых между сериями и подходами 2 минуты.Делаем 3 серии
2 день:отдых
3 день:а)Левая кисть на левом бедре,правый локоть на правом колене,гантеля в правой руке-исходное положение.Делаем сгибания(гантеля практически касается груди).Потом на левую руку тоже самое.
б)Левое колено и левая рука на стуле,туловище параллельно полу,правая рука держит гантелю-это исходное положение.Поднимаешь правую руку так,чтобы правое предплечье стало параллельно полу.
в)Сидимся на стуле,руки с гантелями за головой-исходное положение.Разгибаем руки,предплечья неподвижны.
г)Отжимания от пола
Отдых между подходами и сериями 2 минуты.Делаем 4 серии
4 день:отдых
5 день:Так же круговую
а)Вис на турнике-исходное положение.Подъем ног с касанием турника
б)Вис на турнике-исходное положение.Прогибания назад
в)Садимся на стул,гантели в руках-исходное положение.Поднгимаем руки,чтобы предплечья были параллельны полу,руки немного сгибаем
г)Ложимся с гантелями в руках(желательно на скамью).Руки под углам 90 градусов к телу.Делаем разгибания рук(гантели практически касаются друг-друга).
6 день:делай что захочет Ваш организм-можете отдохнуть
,хотите повторите любой из дней,хотите импровизируйте,но лучше добавить новые упражнения или делать малое количество повторений в подходе с большим весом гантель или с отягощением.
7 день:отдых
Повторений делайте столько,чтобы хватило на 3-4 подхода.
Делаем этот комплекс 3-4 недели,потом надо изменить упражнения...
Остальные советы можете посмотреть в моей статье.
Ответ
Андрей Быстров
Андрей Быстров
01 мая 2009 20:57
Обладаю личным опытом
Другие ответы
Если Вы Даниил занимаетесь самостоятельно, то что то выполняете не правильно. Обратитесь в любой тренажёрный зал, проконсультируйтесь с инструктором, может быть стоит и походить туда месяц!Как накачать мышцы: Дхайдал и Бхасни - ... Еще
01 мая 2009 16:53   Вадим Петрович
Слагаемые успеха атлета таковы: 1. Применение базовых упражнений: обязательное включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр. 2. Полноценное питание. ... Еще
01 мая 2009 17:34   Илья Александрович
больше протеина и аминокислот!повторений делай меньше,но с большими весами!
01 мая 2009 17:39   Вячеслав
Похожий вопрос