Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?
Спрашивает 29 апр. 2009
Как научиться подтягиваться?
Получить новые ответы

Какие упражнения надо делать, чтобы научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться.

Если человек ни разу не может подтянуться,вот как он может этому научиться 1)делать упражение на "мышцы-сгибатели". Например:а)берем гирю или тяжелый предмет,наклоняем корпус под углом примерно 45 градусов.На раз вес тянем к груди на два опускаем.Лучше разбить это упражнение на 3-4 подхода.б)Подтягивания на низкой перекладине(для эффективности ноги следует закрепить)Так же имеет смысл разбить на 3-4 подхода.в)Тянуть резину двумя руками сразу.Это упражнение дает лучший эффект.Тут можно ориентироваться на время.2)Через некоторое время стоит подключать в работу мышцы - антогонисты -"Разгибатели". Например:а)Штанга.б)отжимания.3)Стоит начинать просто висеть на турнике,перекладине или просто на двери,которая выдержит ваш вес.4)Обязательно нужно пользоваться кистевым экспандером,потому-что как раз на кистям вам и предстоит висеть,когда Вы будете подтягиваться...Давайте теперь посмотрим как это будет выглядеть наглядно:Пункт 3) и 4) можно выполнять хоть каждый день в любое время.1 и 2 неделя:3-4 раза в неделю делаем упражнения на Сгибатели(подробнее в пункте 1).2 и 3 неделя:Делаем 3-4 раза упражнения из пункта 1 )и 2) в одном комплексе (за счет этого сгибатели как бы борются с разгибателями,что дает хороший эффект). Спустя месяц подобных тренировок,думаю большинство подтянутся хотя бы раз,а если Вы подтянулись хотя бы раз,то дальше все получится.Достаточно даже 1 раз в день подтянуться 1 раз.Потом если появится силы 2 ,потом 3...А потом,если вас будет интересовать количество подтягиваний,то существуют такие эффективные тренировки как -Матрица,Пирамида,Американка.
Ответ
Андрей Быстров
Андрей Быстров
29 апр. 2009 22:27
Обладаю личным опытом
Другие ответы