Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Спрашивает 16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Получить новые ответы
Ответ
Уважаемая Bianca! Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. То есть соответственно эти мышцы Вам и нужно тренировать. Комплексы упражнений для накачивания этих мышц почитайте тут: сайт
Вот еще интересная статья о подъеме по лестнице (упражнения для нормализации дыхания и тренировки мышщ) сайт
Автор
Mamma mia
Mamma mia
16 марта 2011 09:58
Комментарии
Вадим Петрович   16 марта 2011 10:43
Mamma mia, считаю, что предварительно укрепление мышц бедра, голени, спины и голеностопного суставов, необходимо начинать в домашних условиях, в хорошо проветренном помещении, начиная с небольших и доступных в данном возрасте упражнение с обязательной синхронизацией с дыхательными упражнениями. В противном случае, мы можем получить декомпенсацию сердечно - сосудистой системы. А, указанные Вами ссылки - действительно полезны и актуальны!
Mamma mia   16 марта 2011 11:16
спасибо. дыхательную гимнастику проверяла на собственном опыте, советую всем даже просто для общего оздоровления.
Bianca   17 марта 2011 04:10
Спасибо за полезные ссылки и хорошую статью!
Другие ответы