Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?
Спрашивает 16 марта 2011
При подъеме по лестнице возникают затруднения: человек продвигается медленно, ноги, как-будто, быстро устают. С каждым лестничным пролетом подниматься всё труднее и приходится отдыхать после прохождения каждых двух пролетов. Также добавлю: возраст 45 лет, лишний вес 15 кг. Известно, что порой и лишний вес не мешает людям быстро без затруднений пройти до 5-го этажа. От чего возникают такие трудности при подъеме по лестнице и какими упражнениями можно облегчить подъем? Какие мышцы тренировать?
Получить новые ответы

Какие нужно выполнять упражнения, какие мышцы тренировать, чтобы легче и быстрее подниматься по лестнице?

Bianca ,здравствуйте!
Начинайте с оздоровительной ходьбы по утрам или вечерам в ближайшем парке(30 минут ходьбы,далее упражнения на растяжку и легкое офп). Такие прогулки позволят вам перейти к следующему этапу - легким пробежкам. Если поначалу будет тяжело , точередуйте легкий бег с ходьбой. после пробежек опять же растяжка + офп.
В растяжку должны входить наклоны,легкие махи руками и ногами,выпады вперед и в сторону. В комплекс офп: приседания и вставания на носках. Именно так вы приобретете выносливость и укрепите основные мышцы,работающие при подьеме по лестницам: икроножные мышцы и мышцы бедра. Побольше проводите времени на свежем воздухе)Удачи Вам!
Ответ
Андрей Игоревич
Андрей Игоревич
23 марта 2011 16:47
Обладаю личным опытом
Другие ответы