Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы?

Спрашивает 11 февр. 2009
Какие витамины способствуют росту мышц? В какой пище они присутствуют?
Получить новые ответы
Ответ
(Расшифровку см. дальше) Существует 13 витаминов, которые наш организм не в состоянии вырабатывать сам, поэтому мы должны получать их из пищи.

Бета-каротин
» влияет на рост, хорошее зрение, защиту кожи
» брокколи, морковь, капуста, брюссельская капуста, кабачки, цикорий, шпинат, салат, щавель, петрушка, одуванчик, горошек, тыква, соя.

Витамины B1, B2, B3, B6
» отвечают за правильное функционирование нервной системы и мышц
» баклажаны, шпинат, фасоль, салат, чечевица, щавель, одуванчик, горошек, картофель, соя, помидоры.

Витамин B9
» способствует выработке, росту и обновлению красных кровяных телец, облегчает
усвояемость белка
» спаржа, брокколи, капуста, шпинат, стручковая фасоль, салат, картофель, порей,
фасоль, чечевица.

Витамин C
» укрепляет иммунитет, помогает бороться с усталостью, облегчает
усвояемость железа
» сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, щавель, цикорий,
шпинат, салат, репа, петрушка, одуванчик, сладкий перец, редиска, помидоры.

Витамин E
» защищает клетки от свободных радикалов и положительно влияет на ткани
» спаржа, салат, шпинат, фасоль, соя.

Витамин K
» улучшает свертываемость крови,
» брокколи, морковь, капуста, цветная капуста, стручковая фасоль, салат, картофель.
Источник: http://www.vitaminy.bonduellerussia.ru/
Автор
NoName
NoName
18 февр. 2009 22:45
Другие ответы
для роста мышц необходим белок, он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, горохе, бобах,Витамин С,Пиридоксин (витамин В6),Тиамин (витамин В1),Витамин D,Ниацин (витамин ВЗ),Витамин Е,Витамин А,Рибофлавин (витамин В2).Здесь более подробно сайт
11 февр. 2009 19:21   Татьяна Георгиевна
Вот ещё обычной пищей и тренажорами огромных мышц не будет. Здоровье, красивое тело, но я думаю это уже хорошо. А огромные мышцы это ещё плюс специальное питание, тоесть протеиновые добавки и стероиды. Но от этого в будущем будут проблемы со здоровьем.
12 февр. 2009 14:42   Александр Вячеславович