Как накачать предплечье и кисть?
Спрашивает 02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Получить новые ответы

Как накачать предплечье и кисть?

Чтобы накачать предплечье и кисть и получить рельеф, не нужны ни гири, ни штанги, т.к. мышечный рельеф достигается количеством подходов и повторений с малыми весами, т.е. с гантелями не более 3 кг. А большие веса, как известно, нужны для развития силы и роста мышечной массы.

Также рекомендую приобрести кистевой эспандер в виде резинового бублика для каждой руки. Как можно больше подходов и повторений, и ваша цель накачать кисти и предплечья будет достигнута.

Не забудьте главный закон фитнеса. Нагрузки на позвоночник должны быть сведены к минимуму, а еще лучше, вообще отсутствовать. Поэтому те упражнения, которые противоречат этому закону, делать не надо.

Если помимо рельефа, вы хотите еще и увеличить мышечную массу, то посмотрите статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Ответ
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
30 окт. 2010 00:36
Другие ответы
Накачать в домашних условиях предплечье и кисть можно, не прибегая к турнику, гирям и гантелям - достаточно освоить технику применения кистевого эспандера. Тренировку предплечья и кисти с помощью Rollerball'а (кистевого ... Еще
14 янв. 2010 18:40   Jusha
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08   Молоко Отсос
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с ... Еще
03 марта 2009 02:20   Сергей Вячеславович