Как накачать предплечье и кисть?
Спрашивает 02 марта 2009
как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?
Получить новые ответы

Как накачать предплечье и кисть?

Очень хороший вопрос!
Очень хорошие упражнения для укрепления предплечий:
- становая тяга прямым хватом;
- подтягивания на турнике любым хватом (прямым, обратным, нейтральным);
- подъем штанги на бицепс стоя любым хватом;
- молот (подъем гантели на бицепс стоя нейтральным хватом);
- статическое удержание штанги в руках на время (взять штангу в руки и держать ее как можно дольше, пока пальцы сами не разожмутся);
- вис на перекладине на время.
Ну а кисть...купи хороший экспандер!Желаю удачи!
Ответ
Андрей Сергеевич
Андрей Сергеевич
26 мая 2009 21:37
Другие ответы
Накачать в домашних условиях предплечье и кисть можно, не прибегая к турнику, гирям и гантелям - достаточно освоить технику применения кистевого эспандера. Тренировку предплечья и кисти с помощью Rollerball'а (кистевого ... Еще
14 янв. 2010 18:40   Jusha
думаю штанги и гири - именно то, что вам нужно. также подтягивание и отжимания. плюс насыщенное белками питание
02 марта 2009 23:08   Молоко Отсос
Для укрепления (и от части накачивания) кисти можно использовать стойку на кистях. Принимаете упор лёжа, как бы для отжимания, но руки на пол кладёте не ладонями, а их обратной (внешней) стороной. Это больно, поэтому начинайте с ... Еще
03 марта 2009 02:20   Сергей Вячеславович