Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Увеличить объём ягодиц в фитнесе не является сложной проблемой.
Чтобы решить эту задачу нужно знать 3секрета:
1. в каком месте крепится большая ягодичная мышца,
2. какие упражнения увеличивают эти мышцы,
3. как нужно их выполнять для достижения результата.

Большая ягодичная мышца это самая большая мышца человека. Она крепится к бедренной кости за ягодичную бугристость и к подвздошной кости. Большая ягодичная мышца быстро и легко увеличивается в своих размерах.

Самое лучшее упражнение для быстрого наращивания большой ягодичной мышцы это приседания с отягощением. Это упражнение нужно делать 4 раза в неделю от 5 до 20 подходов в день. Количество повторений в одном сете от 10 до 30 и зависит от веса отягощения. При выполнении приседаний нужно выдерживать угол между голенью и бедром в нижней точке не меньше 90°.

В качестве отягощения лучше всего использовать штангу на плечах или узким хватом на груди, но можно и другие предметы: блин от штанги, гантели и пр.

Чем больше вес отягощения, тем больше рост мышечной массы. Однако для достижения хорошего результата по наращиванию массы мышц посмотрите внимательно статью "Самый быстрый способ увеличить мышечную массу. Три принципа быстрого увеличения мышц тела"
http://www.moscow-faq.ru/artic...

Интересный комплекс упражнений для увеличения попки посмотрите в статье "Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую попку" сайт
Автор
Григорий Михайлович
Григорий Михайлович
10 февр. 2011 00:08
Другие ответы
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна
Добавить свой ответ