Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений, направленный на улучшение формы ягодиц.

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, поставив локти на коврик, поднять ногу назад, согнув ее в колене, и подтянуть к груди, не касаясь пола. Повторить 8-16 раз. То же самое — с другой ногой. Всего выполнять по 2 серии на каждую ногу.

2. Исходное положение – то же. Поднять ногу назад, сократить ягодичную мышцу в течение 1 минуты. На вдохе медленно набирать энергию в солнечное сплетение, на выдохе — направлять ее в напряженную ягодицу. Повторить упражнение с другой ногой.

3. Исходное положение — то же. Поднять прямую ногу назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 8-16 раз. То же самое проделать с другой ногой. Всего выполнить по 2 серии на каждую ногу.

4. Лечь на коврик, на правый бок, правая ладонь под головой, правая нога немного согнута, левая — прямая. Подтягивайте колено левой ноги к груди 8-16 раз. Повторите то же самое правой ногой, лежа на правом боку. Всего нужно выполнять по 2 серии с каждой ногой.

5. Лечь на спину, ноги сомкнуты, руки на затылке. Поднимайте и опускайте туловище, опираясь на ступни и плечи. Нужно выполнить 2 серии по 8-16 раз.

6. Исходное положение: стоя, руки на опоре, закрепить один конец амортизатора спереди, другой — за лодыжку ноги. Отводите прямую ногу назад. Необходимо выполнить 2 серии по 15-20 раз на каждую ногу.

Перед началом тренировки нужно обязательно провести короткую разминку, чтобы разогреть тело. Это могут быть прыжки или бег.
Ответ
Анна Олеговна
Анна Олеговна
03 февр. 2012 09:18
Другие ответы
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий: 1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое ... Еще
20 апр. 2009 22:35   Андрей Быстров
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются ... Еще
21 марта 2009 18:39   Александр Волков
Комментариев: 2 
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. ... Еще
21 марта 2009 21:14   MOSCOW