Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер - передней и задней части, а также средняя часть ягодичных мышц.

Выполняя глубокий присед можно добиться большего объема всей поверхности мышц. Делать необходимо 3 подхода с перерывом в 1 минуту, по 8-10 приседаний в подходе.

Делая совсем неглубокий присед упор идет на переднюю часть бедра - она подтягивается и укрепляется.

Следующий важный момент - для строительства тела необходима пища, насыщенная белками - это мясо, рыба, сыр, молоко, злаки (кукуруза).

Соблюдайте режим тренировок (нельзя пропускать), приема пищи и сна.

Выполняя упражнения фиксируйте свое внимание и особенно напрягайте и чувствуйте работу именно ягодичных мышц.
Мысленно представляйте, как они уже приобрели желаемый размер и форму. Перед сном выполняйте мысленно эти же физические упражнения и представляйте, как трудятся Ваши мышцы, уже приобретя нужную форму.
Автор
Александр Волков
Александр Волков
21 марта 2009 18:39
Комментарии
скажите я вот видела фото культуристок но у них же страшные задницы!каменные и со впадинами.ПРИСЕДАНИЯ ПОМОГУТ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И СДЕЛАТЬ ПОПУ КРУГЛОЙ?
Александр Волков   12 июля 2011 08:53
Обычному человеку можно не беспокоиться, достичь таких форм или размеров, как у культуристок, без того, чтобы тренироваться и питаться, как они, не получится.
Другие ответы
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна
Выпады - очень сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сначала на одну ногу потом на другую), только делать их нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания потом 1 подход - выпады и так 3 раза) и все у вас будет.
22 марта 2009 12:17   Авдеев Павел Сергеевич