Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Накачать "задницу" не так и сложно как может показаться на первый взгляд. Есть пару весьма эффективных упражнений которые я проверил на личном опыте:
Ложитесь на пол, на спину. Согните ноги так как для скручиваний. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь не отрывая лопаток от пола поднимите таз вверх и задержитесь в верхнем положении, образуя при этом некое подобие мостика. Повторите 12 раз - это один подход.
Более продвинутый вариант: выполняем все в той же последовательность как и впервом упражнении только одну из ног оставляем вытянутой и подымаем вместе с тазом удерживая ее в идеальном прямом состоянии. Повторите по 8 раз для каждой ноги - один подход.
Автор
Чевряк
Чевряк
04 апр. 2009 16:46
Обладаю личным опытом
Другие ответы
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна
Добавить свой ответ