Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы
Ответ
Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий:
1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ногу. Упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу.
2)Ложимся на пол, лицом вниз. Делаем прогибания 20 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ягодицы, а не на спину.
3)Садимся на пол. Представляем, что ягодицы - это ноги. Делаем 20 "шагов" вперед, 20 назад.
4)Ложимся на пол, лицом вниз. Медленно поднимаем правую ногу, затем левую. По 20 раз на каждую ногу.
5) а) Ставим правую ногу на стул или возвышенность. б) Встаем на стул двумя ногами. в) Опускаем правую ногу. Выполняем это упражнение поочередно по 10 раз на каждую ногу.
Достаточно делать эти упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши ягодицы были в форме.
Автор
Андрей Быстров
Андрей Быстров
20 апр. 2009 22:35
Другие ответы
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна
Добавить свой ответ