Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Спрашивает 21 марта 2009
у меня попы нет,незнаю что делать,штаны висят,а хочу что бы хорошо сидели.
помогите как накачать попу дома
Получить новые ответы

Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Вот наиболее простые, понятные и эффективные упражнения для домашних условий:
1) Стоим прямо, руками держимся за стул. Немного сгибаем левую ногу и медленно отводим её назад, в конечной фазе выворачиваем носок наружу. Тоже самое на правую ногу. Упражнение выполняем по 20 раз на каждую ногу.
2)Ложимся на пол, лицом вниз. Делаем прогибания 20 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ягодицы, а не на спину.
3)Садимся на пол. Представляем, что ягодицы - это ноги. Делаем 20 "шагов" вперед, 20 назад.
4)Ложимся на пол, лицом вниз. Медленно поднимаем правую ногу, затем левую. По 20 раз на каждую ногу.
5) а) Ставим правую ногу на стул или возвышенность. б) Встаем на стул двумя ногами. в) Опускаем правую ногу. Выполняем это упражнение поочередно по 10 раз на каждую ногу.
Достаточно делать эти упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши ягодицы были в форме.
Ответ
Андрей Быстров
Андрей Быстров
20 апр. 2009 22:35
Другие ответы
Накачать попу дома возможно. Для этого Вам необходимо ежедневно выполнять приседания на твердой поверхности, причем эффект зависит от того, насколько глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются ... Еще
21 марта 2009 18:39   Александр Волков
Комментариев: 2 
Дафа, вот еще несколько упражнений помогающих укрепить мышцы ягодиц. 1. лягте на живот положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой доставайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи нужно делать часто. ... Еще
21 марта 2009 21:14   MOSCOW
незнаю как все эти махи, но например если заниматься сексом в позе когда девушка сверху "наездница" то попка тож становится упругой и круглой)))
21 марта 2009 21:31   Юлия Александровна